Le catene per il bodybuilding sono uno strumento ideale per coloro che vogliono superare i plateau di progressione aggiungendo una resistenza variabile ai loro allenamenti. Simili agli elastici, consentono di modificare la curva di resistenza degli esercizi. Ciò significa che il carico varia a seconda della posizione nel movimento, adattandosi alla forza che si è in grado di produrre in momenti diversi.
Esempio di utilizzo delle catene nello squat:
In uno squat, potresti essere in grado di sollevare 260 kg in un quarto di squat, ma solo 200 kg in uno squat completo. Con le catene, puoi regolare il carico in modo che sia di 260 kg all'inizio del movimento e di 200 kg alla fine, dove sei più debole. Man mano che si scende nello squat, le catene si posano sul pavimento, alleggerendo il carico e consentendo un movimento più fluido e progressivo.
Applicazioni in diversi esercizi:
Le catene possono essere utilizzate anche per una serie di esercizi di assistenza, come ad esempio:
- Tricipiti estesi: catene fissate a maniglie che aiutano ad alleviare la pressione sui gomiti.
- Dips: catene attaccate a una cintura per dip per una resistenza variabile e un sovraccarico alla fine del movimento.
- Curl: impugnare direttamente le catene per aggiungere una resistenza progressiva.
- Good morning: avvolgere le catene intorno al collo per variare la resistenza in ogni fase del movimento.
Come funziona la resistenza adattiva:
Quando si usano le catene, la resistenza cambia con il movimento della sbarra. A ogni fine del movimento, più maglie lasciano o toccano il suolo, modificando il carico. Ad esempio, se alla sbarra ci sono 55 kg di catene in totale (27,5 kg per lato), il carico aumenta gradualmente man mano che si solleva la sbarra. Al culmine del movimento, alla sbarra verranno aggiunti tutti i 55 kg, con un sovraccarico alla fine del movimento.
Caratteristiche tecniche delle catene:
- Zincate per garantire resistenza alla corrosione e durata.
- Catene di regolazione da 183 cm con maglie da 0,5 cm - coppia da 2,3 kg.
- Catene da 152 cm con maglie da 1,3 cm - coppia da 10,4 kg.
- Catene da 152 cm con maglie da 1,6 cm - coppia da 17,7 kg.
Catene vs. elastici:
Sebbene sia gli elastici che le catene modifichino la curva di resistenza, le catene presentano diversi vantaggi:
- Durata: le catene sono più resistenti; la loro forza non diminuisce con l'usura.
- Traiettoria stabile: a differenza degli elastici, le catene modificano poco la traiettoria del movimento, richiedendo meno stabilità.
- Facilità di valutazione: la resistenza delle catene è più facile da valutare e programmare.
- Progressività: offrono una resistenza più progressiva, con un peso aggiuntivo alla fine del movimento, che a volte è difficile da ottenere con gli elastici.
Raccomandazioni per l'uso:
Si consiglia di lasciare almeno una maglia a terra alla fine del movimento per evitare che le catene oscillino, il che potrebbe interrompere la traiettoria e la fluidità del movimento.
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Domande frequenti
Quali modelli di catene da palestra sono proposti?
Tre modelli venduti a coppia, zincati: catene di regolazione da 183 cm con maglie da 0,5 cm (2,3 kg la coppia), catene da 152 cm con maglie da 1,3 cm (10,4 kg la coppia) e catene da 152 cm con maglie da 1,6 cm (17,7 kg la coppia).
A cosa servono le catene nel bodybuilding?
Ad aggiungere una resistenza variabile: più il bilanciere sale, più maglie lasciano il suolo e più il carico aumenta. Nello squat il carico è più leggero in basso e più pesante in alto, dove si è più forti, il che aiuta a superare gli stalli.
Qual è la differenza tra catene ed elastici?
Le catene sono più durevoli (la loro resistenza non diminuisce con l'usura), modificano poco la traiettoria del movimento, sono più facili da valutare e programmare, e offrono una resistenza più progressiva con un supplemento di peso a fine movimento.
Su quali esercizi usare le catene?
Squat, estensioni tricipiti da sdraiato (catene fissate a maniglie), dip (catene fissate a una cintura da dip), curl (catene tenute direttamente) e good morning (catene avvolte intorno al collo).
Come usare bene le catene?
Lasciare almeno una maglia a terra a fine movimento per evitare che le catene oscillino e disturbino la traiettoria. Con 55 kg di catene (27,5 kg per lato), la totalità dei 55 kg si aggiunge al bilanciere in alto nel movimento.
