Die Trainingsketten sind ein ideales Werkzeug für alle, die Fortschrittsplateaus durchbrechen wollen, indem sie ihrem Training einen variablen Widerstand hinzufügen. Ähnlich wie Bänder erlauben sie es, die Widerstandskurve Ihrer Übungen zu verändern. Das bedeutet, dass die Last je nach Position in der Bewegung variiert und sich an die Kraft anpasst, die Sie in den verschiedenen Momenten aufbringen können.
Beispiel für den Einsatz der Ketten bei der Kniebeuge:
Bei einer Kniebeuge könnten Sie in der Lage sein, 260 kg in der Viertelkniebeuge zu heben, aber nur 200 kg in der vollen Kniebeuge. Mit den Ketten können Sie die Last so einstellen, dass sie 260 kg am oberen Punkt der Bewegung und 200 kg unten beträgt, dort, wo Sie am schwächsten sind. Während Sie in die Kniebeuge absinken, legen sich die Ketten auf den Boden und verringern die Last, was eine flüssigere und progressivere Bewegung ermöglicht.
Anwendungen in verschiedenen Übungen:
Die Ketten lassen sich auch für zahlreiche Assistenzübungen einsetzen, etwa:
- Liegendes Trizepsdrücken: Ketten an Griffen befestigt, was den Druck auf die Ellenbogen verringert.
- Dips: Ketten an einem Dip-Gürtel befestigt für einen variablen Widerstand und eine Überlastung am Ende der Bewegung.
- Curls: Halten Sie die Ketten direkt in der Hand, um einen progressiven Widerstand hinzuzufügen.
- Good Morning: Legen Sie die Ketten um den Nacken, um den Widerstand in jeder Phase der Bewegung zu variieren.
Funktionsweise des adaptiven Widerstands:
Wenn Sie Ketten verwenden, ändert sich der Widerstand, während sich die Stange bewegt. An jedem Ende der Bewegung verlassen mehr Glieder den Boden oder berühren ihn, was die Last verändert. Wenn Sie zum Beispiel insgesamt 55 kg Ketten an der Stange haben (27,5 kg auf jeder Seite), steigt die Last schrittweise an, während Sie die Stange anheben. Am oberen Punkt der Bewegung werden die vollen 55 kg zur Stange hinzugefügt und sorgen für eine Überlastung am Ende der Bewegung.
Technische Daten der Ketten:
- Verzinkt für eine Korrosionsbeständigkeit und eine erhöhte Haltbarkeit.
- Einstellketten mit 183 cm mit Gliedern von 0,5 cm – Paar mit 2,3 kg.
- Ketten mit 152 cm mit Gliedern von 1,3 cm – Paar mit 10,4 kg.
- Ketten mit 152 cm mit Gliedern von 1,6 cm – Paar mit 17,7 kg.
Ketten oder Bänder?
Auch wenn Bänder und Ketten beide die Widerstandskurve verändern, bieten die Ketten mehrere Vorteile:
- Haltbarkeit: Ketten sind langlebiger, ihr Widerstand nimmt mit dem Verschleiß nicht ab.
- Stabile Bewegungsbahn: Im Gegensatz zu Bändern verändern sie die Bewegungsbahn kaum, was weniger Stabilität erfordert.
- Leichte Einschätzung: Der Widerstand der Ketten lässt sich leichter einschätzen und planen.
- Progressivität: Sie bieten einen progressiveren Widerstand, mit zusätzlichem Gewicht am Ende der Bewegung, was sich mit Bändern manchmal nur schwer erreichen lässt.
Hinweise zur Verwendung:
Es empfiehlt sich, mindestens ein Glied auf dem Boden zu lassen, am Ende der Bewegung, um zu vermeiden, dass die Ketten schwingen, was die Bahn und die Flüssigkeit der Bewegung stören könnte.
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