Un leg curl senza macchina. Il Glute Ham Roller lavora femorali, glutei e core e si ripone sotto un mobile.
Leg curl scorrevole, lavoro eccentrico dei femorali
Talloni nel roller e bacino sollevato, lasci scorrere il roller in avanti frenando il movimento, poi lo riporti contraendo femorali e glutei. Le 4 ruote guidano il roller in linea retta, per un movimento fluido e controllato su tutta l'ampiezza, in monolaterale o bilaterale.
Glute Ham Roller o GHD?
Il GHD resta il riferimento per la catena posteriore. Il Glute Ham Roller lavora gli stessi muscoli nel leg curl e nel glute bridge, in un formato di 65 x 28 cm che si ripone ovunque, contro 178 x 130 cm per un GHD. Può sostituire il GHD o completarlo per variare. Vedi il GHD Uni Strength.
Caratteristiche tecniche del Glute Ham Roller
| Caratteristiche |
Dettaglio |
| Lunghezza |
65 cm di lunghezza |
| Larghezza |
28 cm di larghezza |
| Altezza |
6,4 cm di altezza |
| Peso |
5 kg |
| Capacità di carico |
200 kg |
Esercizi compatibili con il Glute Ham Roller
Scopri una serie di esercizi per rafforzare i bicipiti femorali, i glutei e il core:
- Leg curl (unilaterale o bilaterale): per un allenamento mirato dei bicipiti femorali con una contrazione intensa.
- Glute bridges: massimizzano l'attivazione dei glutei per uno sviluppo muscolare ottimale.
- Sliding split squat: con questo movimento completo si allenano i bicipiti femorali, i quadricipiti e i glutei.
- Ab Rollout: un'alternativa ai rulli addominali tradizionali, che offre un lavoro intensivo sul core limitando la pressione sulle articolazioni.
- Ab slider: ideale per sviluppare i muscoli addominali e migliorarne l'ipertrofia.
- Flessioni: combinano forza e stabilità con variazioni creative per far lavorare la parte superiore del corpo.
Per ulteriori variazioni, è possibile utilizzare gli elastici per regolare la resistenza in base alle proprie esigenze e intensificare l'allenamento.
Perché scegliere il Glute Ham Roller?
- Versatilità: ideale per lavorare la catena posteriore, gli addominali e i femorali in un unico strumento compatto.
- Materiali robusti: realizzato in acciaio resistente, può sopportare fino a 200 kg di uso intensivo.
- Ruota fluida: consente di muoversi senza attrito e di concentrarsi completamente sugli esercizi.
- Compatto e leggero: facile da trasportare, è ideale per l'allenamento a casa o in palestra.
Ottimizza le tue prestazioni muscolari
Con il Glute Ham Roller puoi eseguire gli esercizi per i femorali, i glutei e gli addominali in modo efficace e vario, beneficiando di un'attrezzatura solida, affidabile e facile da usare. Che tu sia principiante o esperto, questo è l'attrezzo perfetto per sessioni complete e performanti.
Domande frequenti
Quali sono le caratteristiche del Glute Ham Roller?
65 cm di lunghezza, 28 cm di larghezza, 6,4 cm di altezza, 5 kg, capacità di carico di 200 kg, in acciaio durevole con ruote scorrevoli.
Quali esercizi si possono fare con il Glute Ham Roller?
Leg curl unilaterale o bilaterale, glute bridge, split squat scivolato, ab rollout, ab slider e piegamenti scivolati. Gli elastici permettono di regolare la resistenza.
Quali muscoli allena il Glute Ham Roller?
Ischiocrurali, glutei, catena posteriore e core (addominali), con un'alternativa alle ruote addominali classiche che limita la pressione sulle articolazioni.
È adatto all'uso domestico?
Sì, è compatto e leggero, facile da trasportare, e si presta sia all'allenamento a casa sia in palestra.
Che differenza c'è con un GHD?
Il Glute Ham Roller lavora femorali e glutei nel leg curl e nel glute bridge, come un GHD, in un formato di 65 x 28 cm contro 178 x 130 cm.
Si può aumentare la resistenza?
Sì, gli elastici permettono di regolare la resistenza e intensificare gli esercizi.
