Glute Ham Roller - Oberschenkel- und Gesäßrolle

Leg Curl ohne Maschine. Der Glute Ham Roller trainiert Beinbeuger, Gesäß und Rumpf und lässt sich unter einem Möbelstück verstauen.

Gleitender Leg Curl, exzentrisches Training der Beinbeuger

Mit den Fersen im Roller und angehobenem Becken lassen Sie den Roller kontrolliert nach vorne rollen und ziehen ihn dann durch Anspannen der Beinbeuger und des Gesäßes zurück. Die 4 Räder führen den Roller geradlinig, für eine flüssige, kontrollierte Bewegung über den vollen Bewegungsumfang, einbeinig oder beidbeinig.

Glute Ham Roller oder GHD?

Der GHD bleibt die Referenz für die hintere Kette. Der Glute Ham Roller trainiert dieselben Muskeln beim Leg Curl und bei der Glute Bridge, im Format 65 x 28 cm, das überall Platz findet, gegenüber 178 x 130 cm bei einem GHD. Er dient als Alternative oder als Ergänzung zum GHD. Den Uni Strength GHD ansehen.

Technische Daten des Glute Ham Roller

Übungen, die mit dem Glute Ham Roller kompatibel sind

Entdecken Sie eine Vielzahl von Übungen, um Ihre Hamstrings, Gesäßmuskeln und Ihre Rumpfstabilität zu stärken:

• Leg curl (einseitig oder beidseitig): Für ein gezieltes Training der Beinbeuger mit intensiver Kontraktion.
• Glute bridges: Maximieren Sie die Aktivierung der Gesäßmuskeln für einen optimalen Muskelaufbau.
• Split squat slide: Beanspruchen Sie mit dieser vollständigen Bewegung die Beinbeuger, den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur.
• Ab Rollout: Eine Alternative zu den klassischen Bauchrädern, die ein intensives Training der Körperspannung bietet und gleichzeitig die Belastung der Gelenke verringert.
• Ab Slider: Ideal, um Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln und ihre Hypertrophie zu verbessern.
• Slide Pumps: Kombinieren Sie Kraft und Stabilität mit kreativen Variationen, um den Oberkörper zu trainieren.

Für noch mehr Variationen verwenden Sie Gummibänder, um den Widerstand nach Ihren Bedürfnissen anzupassen und Ihr Training zu intensivieren.

Warum sollten Sie sich für den Glute Ham Roller entscheiden?

• Vielseitigkeit: Ideal für das Training der hinteren Körperkette, der Bauchmuskeln und der Hamstrings in einem einzigen kompakten Gerät.
• Robuste Materialien: Aus langlebigem Stahl gefertigt, hält er bei intensiver Nutzung bis zu 200 kg aus.
• Leichtgängiges Rad: Genießen Sie eine reibungsfreie Bewegung, sodass Sie sich voll und ganz auf Ihre Übungen konzentrieren können.
• Kompakt und leicht: Leicht zu transportieren, eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio.

Optimieren Sie Ihre Muskelleistung

Mit dem Glute Ham Roller führen Sie Ihre Beinbeuger-, Gesäß- und Gymnastikübungen auf effektive und abwechslungsreiche Weise durch und profitieren dabei von einem soliden, zuverlässigen und einfach zu bedienenden Gerät. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, dieses Gerät ist perfekt für umfassende und leistungsstarke Workouts.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Eigenschaften des Glute Ham Rollers?

65 cm lang, 28 cm breit, 6,4 cm hoch, 5 kg, Belastbarkeit von 200 kg, aus langlebigem Stahl mit leichtgängigen Rollen.

Welche Übungen sind mit dem Glute Ham Roller möglich?

Beinbeuger ein- oder beidbeinig, Glute Bridges, gleitende Split Squats, Ab Rollout, Ab Slider und gleitende Liegestütze. Mit Bändern lässt sich der Widerstand anpassen.

Welche Muskeln trainiert der Glute Ham Roller?

Beinbeuger, Gesäß, hintere Kette und die Rumpfmuskulatur (Bauch), als Alternative zu klassischen Bauchrollen, die den Druck auf die Gelenke begrenzt.

Eignet er sich für den Einsatz zu Hause?

Ja, er ist kompakt und leicht, einfach zu transportieren und eignet sich für das Training zu Hause ebenso wie im Studio.

Was ist der Unterschied zu einem GHD?

Der Glute Ham Roller trainiert Beinbeuger und Gesäß beim Leg Curl und bei der Glute Bridge wie ein GHD, im Format 65 x 28 cm statt 178 x 130 cm.

Lässt sich der Widerstand erhöhen?

Ja, mit Widerstandsbändern lässt sich der Widerstand anpassen und das Training intensivieren.