Un leg curl sans machine. Le Glute Ham Roller cible les ischio-jambiers, les fessiers et la sangle abdominale, et se range sous un meuble.
Leg curl glissé, un travail excentrique des ischio-jambiers
Talons posés dans le roller et bassin levé, vous laissez rouler vers l'avant en freinant le mouvement, puis vous ramenez en contractant les ischio-jambiers et les fessiers. Les 4 roues guident le roller en ligne droite, pour un mouvement fluide et contrôlé sur toute l'amplitude, en unilatéral ou en bilatéral.
Glute Ham Roller ou GHD ?
Le GHD reste la référence pour la chaîne postérieure. Le Glute Ham Roller fait travailler les mêmes muscles en leg curl et en pont fessier, dans un format de 65 x 28 cm qui se range partout, contre 178 x 130 cm pour un GHD. Il sert d'alternative au GHD ou de complément pour varier. Voir le GHD Uni Strength.
Caractéristiques techniques du Glute Ham Roller
| Caractéristique |
Détail |
| Longueur |
65 cm |
| Largeur |
28 cm |
| Hauteur |
6,4 cm |
| Poids |
5 kg |
| Capacité de charge |
200 kg |
Exercices compatibles avec le Glute Ham Roller
Découvrez une variété d’exercices pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre gainage :
- Leg curl (unilatéral ou bilatéral) : pour un travail ciblé des ischio-fessiers avec une contraction intense.
- Glute bridges : maximisez l’activation des fessiers pour un développement musculaire optimal.
- Split squat glissé : sollicitez les ischio-fessiers, les quadriceps et les fessiers avec ce mouvement complet.
- Ab Rollout : une alternative aux roues abdominales classiques, offrant un travail intensif du gainage tout en limitant la pression sur les articulations.
- Ab slider : idéal pour développer vos abdominaux et améliorer leur hypertrophie.
- Pompes glissées : combinez force et stabilité avec des variations créatives pour travailler le haut du corps.
Pour encore plus de variations, utilisez des élastiques pour ajuster la résistance selon vos besoins et intensifier vos entraînements.
Pourquoi choisir le Glute Ham Roller ?
- Polyvalence : idéal pour travailler la chaîne postérieure, les abdominaux et les ischio-jambiers dans un seul outil compact.
- Matériaux robustes : fabriqué en acier durable, il supporte jusqu’à 200 kg pour une utilisation intensive.
- Roue fluide : profitez d’un mouvement sans friction, vous permettant de vous concentrer pleinement sur vos exercices.
- Compact et léger : facile à transporter, il convient aussi bien à l’entraînement à domicile qu’en salle de sport.
Optimisez vos performances musculaires
Avec le Glute Ham Roller, réalisez vos exercices d’ischio-fessiers, de fessiers et de gainage de manière efficace et variée, tout en bénéficiant d’un équipement solide, fiable et facile à utiliser. Que vous soyez débutant ou confirmé, cet outil est parfait pour des séances complètes et performantes.
Questions fréquentes
Quelles sont les caractéristiques du Glute Ham Roller ?
65 cm de long, 28 cm de large, 6,4 cm de haut, 5 kg, capacité de charge de 200 kg, en acier durable avec des roues fluides.
Quels exercices peut-on faire avec le Glute Ham Roller ?
Leg curl unilatéral ou bilatéral, glute bridges, split squat glissé, ab rollout, ab slider et pompes glissées. Des élastiques permettent d'ajuster la résistance.
Quels muscles travaille le Glute Ham Roller ?
Les ischio-jambiers, les fessiers, la chaîne postérieure et le gainage (abdominaux), avec une alternative aux roues abdominales classiques qui limite la pression sur les articulations.
Convient-il à un usage à domicile ?
Oui, il est compact et léger, facile à transporter, et convient aussi bien à l'entraînement à domicile qu'en salle de sport.
Quelle différence avec un GHD ?
Le Glute Ham Roller fait travailler les ischio-jambiers et les fessiers en leg curl et en pont fessier, comme un GHD, dans un format de 65 x 28 cm contre 178 x 130 cm.
Peut-on augmenter la résistance ?
Oui, des élastiques permettent d'ajuster la résistance et d'intensifier les exercices.
