Les chaînes de musculation sont un outil idéal pour ceux qui cherchent à briser les plateaux de progression en ajoutant une résistance variable à leurs entraînements. Similaires aux élastiques, elles permettent de modifier la courbe de résistance de vos exercices. Cela signifie que la charge varie selon la position dans le mouvement, s’adaptant à la force que vous êtes capable de produire à différents moments.
Exemple d'utilisation des chaînes en squat :
Dans un squat, vous pourriez être capable de soulever 260 kg en quart de squat, mais seulement 200 kg en squat complet. Avec les chaînes, vous pouvez régler la charge pour qu'elle soit de 260 kg en haut du mouvement et de 200 kg en bas, là où vous êtes le plus faible. Au fur et à mesure que vous descendez en squat, les chaînes se posent sur le sol, allégeant la charge, permettant ainsi un mouvement plus fluide et progressif.
Applications dans différents exercices :
Les chaînes peuvent également être utilisées pour de nombreux exercices d’assistance tels que :
- Extensions de triceps allongé : Chaînes attachées à des poignées, aidant à soulager la pression sur les coudes.
- Dips : Chaînes attachées à une ceinture de dips pour une résistance variable et une surcharge en fin de mouvement.
- Curls : Tenez les chaînes directement pour ajouter une résistance progressive.
- Good morning : Enroulez les chaînes autour du cou pour varier la résistance à chaque étape du mouvement.
Fonctionnement de la résistance adaptative :
Lorsque vous utilisez des chaînes, la résistance change au fur et à mesure que la barre se déplace. À chaque extrémité du mouvement, plus de maillons quittent ou touchent le sol, modifiant la charge. Par exemple, si vous avez un total de 55 kg de chaînes sur la barre (27,5 kg de chaque côté), la charge augmentera progressivement au fur et à mesure que vous soulevez la barre. En haut du mouvement, les 55 kg complets seront ajoutés à la barre, offrant une surcharge en fin de mouvement.
Caractéristiques techniques des chaînes :
- Plaqué Zinc pour une résistance à la corrosion et une durabilité accrue.
- Chaînes de réglage de 183 cm avec des maillons de 0,5 cm – paire de 2,3 kg.
- Chaînes de 152 cm avec des maillons de 1,3 cm – paire de 10,4 kg.
- Chaînes de 152 cm avec des maillons de 1,6 cm – paire de 17,7 kg.
Chaînes vs Élastiques :
Bien que les élastiques et les chaînes modifient tous deux la courbe de résistance, les chaînes présentent plusieurs avantages :
- Durabilité : Les chaînes sont plus durables, leur résistance ne diminue pas avec l'usure.
- Trajectoire stable : Contrairement aux élastiques, elles modifient peu la trajectoire du mouvement, ce qui demande moins de stabilité.
- Évaluation facile : La résistance des chaînes est plus facile à évaluer et à programmer.
- Progressivité : Elles offrent une résistance plus progressive, avec un poids supplémentaire en fin de mouvement, ce qui est parfois difficile à obtenir avec des élastiques.
Conseils d’utilisation :
Il est recommandé de laisser au moins un maillon au sol en fin de mouvement afin d'éviter que les chaînes n'oscillent, ce qui pourrait perturber la trajectoire et la fluidité du mouvement.
