Chaînes de musculation

Chaînes de musculation

Idéal pour briser les briser les plateaux de progression en ajoutant une résistance variable

Similairement aux élastiques, les chaînes permettent de modifier la courbe de résistance de vos exercices ! Par exemple, vous pourriez être capable de faire un quart de squat avec 260 kg, mais vous pourriez seulement réaliser un squat complet avec 200 kg. Avec les chaînes, vous pouvez faire en sorte que le poids en fin de mouvement soit de 260 kg, et au fur et à mesure que vous descendez en squat, plus de chaînes se posent sur le sol, rendant la charge plus légère pour vous permettre d’obtenir une charge de 200 kg à la position où vous êtes le moins fort.

Vous pouvez également utiliser les chaînes pour des exercices d’assistance :
Extensions de triceps allongé (chaînes attachées à des poignées, pour permettre de soulager les coudes)
Dips (chaînes attachées à une ceinture de dips pour bénéficier d'une résistance variable et surcharger le lock-out)
Curls (tenez la chaîne)
Good morning (enroulez les chaînes autour du cou) et plus encore !

L'utilisation de chaînes pour une résistance adaptative est simple. À mesure que la barre se déplace vers les extrémités du mouvement, les chaînes seront soulevées du sol. Selon le nombre de chaînes attachées à la barre et à quelle hauteur elles sont suspendues à la barre, les chaînes augmenteront le poids de manière linéaire à partir du moment où elles sont soulevées.

Par exemple, supposons que vous ayez un total de 55 kg de chaînes sur la barre (27,5 kg de chaque côté). Supposons également que les chaînes ne soient soulevées que lorsque la barre est à 30 cm de la position de départ et que la plage de mouvement totale du mouvement que vous effectuez est de 60 cm.

Chaque centimètre que la barre se déplace au-dessus du point médian (30 cm au-dessus du bas), le poids de la barre augmentera de 2,3 kg de chaque côté (un total de 4,6 kg). Ainsi, au sommet du mouvement, les derniers maillons seront soulevés et un total de 55 kg de chaînes seront ajoutés.