Hantelbänke

Flachbank oder Schrägbank: Welche wählen?

Das ist die erste Entscheidung, und sie hängt mehr von Ihrer Trainingsart als von Ihrem Niveau ab. Wer im Kraftsport sein Bankdrücken aufbaut, hat andere Bedürfnisse als jemand, der auf Hypertrophie trainiert und die Belastungswinkel variieren möchte.

In der Praxis gilt: Wenn Sie nur eine Bank kaufen und keine Kraftsport-Wettkämpfe bestreiten, deckt die Schrägbank für einen moderaten Aufpreis mehr Übungen ab. Ist schweres Bankdrücken Ihre Priorität, bleibt die Flachbank überlegen: kein Gelenk, also kein Spiel unter 200 kg.

Die drei Kriterien, die wirklich den Unterschied machen

Die Belastbarkeit. Sie muss Ihr Körpergewicht plus die Last auf der Stange mit komfortabler Reserve abdecken. Wer 80 kg wiegt und 120 kg drückt, belastet die Bank bereits mit 200 kg. Unsere Modelle reichen von 500 kg bis 750 kg und lassen damit auch bei langfristigem Fortschritt Reserve.

Die Breite der Rückenlehne. Oft vernachlässigt, aber entscheidend. Eine 25 cm breite Lehne lässt die Schulterblätter frei, bietet aber wenig Auflagefläche. Mit 30 cm entspricht sie dem Wettkampfstandard. Mit 35 cm ist die Unterstützung der Schultern maximal, bei leicht reduziertem Bewegungsumfang im unteren Bereich der Bewegung. Einige unserer Bänke nehmen eine austauschbare Wide-XL-Lehne auf, sodass Sie beides testen können.

Der Abstand zwischen Sitz und Rückenlehne. Bei den meisten Schrägbänken trennt eine Lücke die beiden Teile. In Schräglage wird der untere Rücken an dieser Stelle nicht mehr gestützt. Das Zero-Gap-System beseitigt diese Lücke, was den Komfort bei langen Sätzen in Schräglage spürbar verbessert.

Stahlstärke, Sitzhöhe, Qualität der Schweißnähte, Mindestpreis, den man nicht unterschreiten sollte: Die weiteren Punkte, auf die Sie achten sollten, finden Sie in unseren 9 Kriterien für die Wahl einer Hantelbank.

Was Sie wirklich trainieren können

Die Bank ist das rentabelste Gerät im Home Gym, weil sie sich nicht auf die Brust beschränkt. Im Liegen decken Sie Bankdrücken, Fliegende, Pullover, Trizepsstrecken und Curls im Liegen ab. Mit Abstützung kommen einarmiges Rudern und Schulterdrücken im Sitzen hinzu. In negativer Neigung die Bauchmuskeln. Und die Bank dient auch als Auflage für bulgarische Split Squats und Hip Thrusts, zwei oft vergessene Übungen für den Unterkörper.

Eine Flachbank deckt bereits ein Dutzend Übungen ab, eine Schrägbank noch einmal so viele.

Ihre Bank ergänzen

In Kombination mit einem Power Rackermöglicht die Bank sicheres Bankdrücken mit der Langhantel, dank höhenverstellbarer Sicherheitsablagen. Mit einem Paarverstellbarer Kurzhantelndecken Sie Drücken, Fliegende, einarmiges Rudern und Isolationsübungen ab, ohne zusätzlichen Platz zu belegen.

Mehrere unserer Bänke nehmen auch spezielles Zubehör auf: Beinstütze für Negativtraining, Modul für Beinbeuger und Beinstrecker, Wide-XL-Rückenlehne. Eine gut gewählte Bank wächst mit Ihrem Fortschritt mit, statt ersetzt zu werden.

Hantelbänke von UniStrength

Unsere Bänke sind für den intensiven Einsatz zu Hause wie im Studio ausgelegt: Stahl Kaliber 11 bei den Premium-Modellen, hochdichte Polsterung mit rutschfestem Vinylbezug, Griff und Transportrollen bei den meisten Modellen. Das Sortiment umfasst die Wettkampfbank mit 30 cm, die extrabreite Flachbank mit 35 cm und Schrägbänke mit bis zu 6 Positionen der Rückenlehne und 3 Sitzpositionen.

Häufige Fragen zu Hantelbänken

Flachbank mit 30 cm oder 35 cm Breite?

Die Bank mit 30 cm folgt der Wettkampfnorm (Bankdrücken im Powerlifting) und lässt die Schultern frei. Die 35 cm breite Bank bietet breit gebauten Athleten und schweren Trainingslasten mehr Stabilität. Beide UF Power Bench haben denselben Stahlrahmen.

Was unterscheidet die Schrägbänke UF-2, UF-4, UF-5 Plus und Zero Gap+?

UF-2: robuste, vielseitige Schrägbank. UF-4: verstellbar auf negativ, flach und schräg. UF-5 Plus: Schrägbank mit senkrechter Aufbewahrung zum Platzsparen. Zero Gap+: kein Spalt zwischen Sitz und Rückenlehne für eine durchgehende Stütze des unteren Rückens, mit Zubehör für Leg Curl und Leg Extension.

Was ist eine „Zero Gap“-Bank?

Eine Bank, bei der Rückenlehne und Sitz in jeder Neigung ohne Lücke aneinanderstoßen. Das Becken bleibt gestützt, was die Stabilität beim Schrägbankdrücken verbessert und das Gefühl eines „Lochs“ unter der Lendenwirbelsäule wie bei klassischen Bänken vermeidet.

Welches Zubehör gibt es für die Bänke?

Rückenlehne und Sitz Wide XL für die Bänke UF-5 und Zero Gap+, Negativ-Zubehör für die UF-Bänke, Modul Leg Curl / Leg Extension für die Zero Gap+, Ruderbrett Athéna. Alles wird ohne Spezialwerkzeug befestigt.

Passt eine Hantelbank in ein Rack?

Ja, die UF Power Bench und die Schrägbänke sind so bemessen, dass sie für Flach- und Schrägbankdrücken zwischen die Pfosten der Racks CS-1 und Athéna passen. Prüfen Sie die Innenbreite Ihres Racks und die Höhe der J-Haken.

Unsere Ratgeber: warum Bänke in kommerziellen Studios Ihren Fortschritt bremsen, Kaufberatung Hantelbank.