Flachbank oder Schrägbank: welche wählen?
Das ist die erste Entscheidung, und sie hängt mehr von Ihrer Trainingsart als von Ihrem Niveau ab. Ein Kraftsportler, der sein Bankdrücken aufbaut, hat andere Bedürfnisse als jemand, der auf Hypertrophie trainiert und die Belastungswinkel variieren möchte.
| Kriterium |
Flachbank |
Schrägbank |
| Stabilität unter schwerer Last |
Maximal, Struktur ohne Gelenk |
Sehr gut, Verstellmechanismus prüfen |
| Trainingswinkel |
Nur einer, horizontal |
Je nach Modell 0 bis 88°, plus Sitzpositionen |
| Abgedeckte Übungen |
Bankdrücken, Rudern, Fliegende, Crunches |
Dieselben, plus Schrägbankdrücken, Arnold Press, Schrägbank-Curl |
| Platzbedarf |
Gering, oft stapelbar |
Größer, häufig mit Transportrollen |
| Geeignet für |
Powerlifting, Kraftdreikampf, knappes Budget |
Allgemeines Krafttraining, einzige Bank im Home Gym |
In der Praxis gilt: Wenn Sie nur eine Bank kaufen und keine Kraftsport-Wettkämpfe bestreiten, deckt die Schrägbank für einen moderaten Aufpreis mehr Übungen ab. Ist schweres Bankdrücken Ihre Priorität, bleibt die Flachbank überlegen: kein Gelenk, also kein Spiel unter 200 kg. Den ausführlichen Vergleich finden Sie in unserem Ratgeber Flachbank oder Schrägbank.
Die drei Kriterien, die wirklich den Unterschied machen
Die Belastbarkeit. Sie muss Ihr Körpergewicht plus die Last auf der Stange mit einer komfortablen Reserve abdecken. Wer 80 kg wiegt und 120 kg drückt, belastet die Bank bereits mit 200 kg. Unsere Modelle reichen von 500 kg bis 750 kg und lassen damit auch für einen langen Fortschritt Reserve.
Die Breite der Rückenlehne. Oft vernachlässigt, aber entscheidend. Eine 25 cm breite Lehne lässt die Schulterblätter frei, bietet aber wenig Auflagefläche. Mit 30 cm entspricht sie dem Wettkampfstandard. Mit 35 cm ist die Schulterunterstützung maximal, bei leicht reduziertem Bewegungsumfang im unteren Bereich. Einige unserer Bänke nehmen eine austauschbare Wide-XL-Lehne auf, sodass Sie beides testen können.
Der Abstand zwischen Sitz und Rückenlehne. Bei den meisten Schrägbänken trennt eine Lücke die beiden Teile. In Schräglage wird der untere Rücken an dieser Stelle nicht mehr gestützt. Das Zero-Gap-System beseitigt diese Lücke, was den Komfort bei langen Sätzen in Schräglage spürbar verbessert.
Stahlstärke, Sitzhöhe, Qualität der Schweißnähte, Mindestpreis, den man nicht unterschreiten sollte: Die weiteren Punkte finden Sie in unseren 9 Kriterien für die Wahl einer Hantelbank.
Was Sie wirklich trainieren können
Die Bank ist das rentabelste Gerät im Home Gym, weil sie nicht auf die Brust beschränkt ist. Im Liegen decken Sie Bankdrücken, Fliegende, Pullover, Trizepsstrecken und liegende Curls ab. Mit Abstützung kommen einarmiges Rudern und Schulterdrücken im Sitzen hinzu. In negativer Neigung die Bauchmuskeln. Und die Bank dient auch als Auflage für bulgarische Split Squats und Hip Thrusts, zwei oft vergessene Übungen für den Unterkörper.
Eine Flachbank deckt bereits ein Dutzend Übungen ab, eine Schrägbank noch einmal so viele. Unser Artikel beschreibt alle möglichen Übungen mit einer Hantelbank, für Ober- und Unterkörper.
Ihre Bank ergänzen
In Kombination mit einem Power Rack ermöglicht die Bank sicheres Langhantel-Bankdrücken dank höhenverstellbarer Sicherheitsablagen. Mit einem Paar verstellbarer Kurzhanteln decken Sie Drücken, Fliegende, einarmiges Rudern und Isolationsübungen ab, ohne zusätzlichen Platz zu belegen.
Mehrere unserer Bänke nehmen auch spezielles Zubehör auf: Beinstütze für negatives Training, Beinbeuger- und Beinstrecker-Modul, Wide-XL-Rückenlehne. Eine gut gewählte Bank wächst mit Ihrem Fortschritt mit, statt ersetzt zu werden.
Hantelbänke von UniStrength
Unsere Bänke sind für den intensiven Einsatz zu Hause wie im Studio ausgelegt: Stahl der Stärke 11 bei den Premium-Modellen, hochdichte Polsterung mit rutschfestem Vinylbezug, Griff und Transportrollen bei den meisten Modellen. Das Sortiment umfasst die 30-cm-Wettkampfbank, die extrabreite 35-cm-Flachbank und Schrägbänke mit bis zu 6 Rückenlehnen- und 3 Sitzpositionen.
Häufige Fragen zu Hantelbänken
Flachbank mit 30 cm oder 35 cm Breite?
Die 30-cm-Bank folgt der Wettkampfnorm (Bankdrücken im Powerlifting) und lässt die Schultern frei. Die 35 cm breite Bank bietet breiten Athleten und schweren Trainingslasten mehr Stabilität. Beide UF Power Bench haben denselben Stahlrahmen.
Was unterscheidet die Schrägbänke UF-2, UF-4, UF-5 Plus und Zero Gap+?
UF-2: robuste, vielseitige Schrägbank. UF-4: verstellbar auf negativ, flach und schräg. UF-5 Plus: Schrägbank mit senkrechter Aufbewahrung zum Platzsparen. Zero Gap+: kein Spalt zwischen Sitz und Rückenlehne für durchgehende Stütze des unteren Rückens, mit Leg-Curl- und Leg-Extension-Zubehör.
Was ist eine „Zero-Gap“-Bank?
Eine Bank, bei der Rückenlehne und Sitz in jeder Neigung ohne Lücke aneinanderstoßen. Das Becken bleibt gestützt, was die Stabilität beim Schrägbankdrücken verbessert und das „Loch“ unter der Lendenwirbelsäule klassischer Bänke vermeidet.
Welches Zubehör gibt es für die Bänke?
Rückenlehne und Sitz Wide XL für die Bänke UF-5 und Zero Gap+, Negativ-Zubehör für die UF-Bänke, Leg-Curl-/Leg-Extension-Modul für die Zero Gap+, Ruderbrett Athena. Alles wird ohne Spezialwerkzeug befestigt.
Passt eine Hantelbank unter ein Rack?
Ja, die UF Power Bench und die Schrägbänke sind so bemessen, dass sie für Flach- und Schrägbankdrücken zwischen die Pfosten der Racks CS-1 und Athena passen. Prüfen Sie die Innenbreite Ihres Racks und die Höhe der J-Haken.
Unsere Ratgeber: die beste Hantelbank 2026, welche Arten von Hantelbänken gibt es?
