Bancos de musculación

Banco plano o banco inclinable: ¿cuál elegir?

Es la primera decisión que hay que tomar, y depende más de tu forma de entrenar que de tu nivel. Quien entrena fuerza y construye su press de banca no tiene las mismas necesidades que quien busca hipertrofia y quiere variar los ángulos de trabajo.

En la práctica, si solo vas a comprar un banco y no compites en fuerza, el inclinable cubre más movimientos por un sobrecoste moderado. Si tu prioridad es el press de banca pesado, el banco plano sigue siendo superior: sin articulación, no hay holgura posible con 200 kg.

Los tres criterios que marcan la diferencia de verdad

La capacidad de carga. Debe cubrir tu peso corporal más la carga de la barra, con un margen cómodo. Una persona de 80 kg que levanta 120 kg en press ya somete el banco a 200 kg. Nuestros modelos van de 500 kg a 750 kg, lo que deja margen incluso para una progresión larga.

La anchura del respaldo. Un punto que a menudo se pasa por alto y, sin embargo, es determinante. Un respaldo de 25 cm deja libres los omóplatos pero ofrece poca superficie de apoyo. Con 30 cm estás en el estándar de competición. Con 35 cm, el apoyo de los hombros es máximo, a cambio de un recorrido ligeramente menor en la parte baja del movimiento. Algunos de nuestros bancos admiten un respaldo Wide XL intercambiable, lo que permite probar ambos.

El espacio entre el asiento y el respaldo. En la mayoría de los bancos inclinables, un hueco separa las dos partes. En posición inclinada, la zona lumbar deja de estar apoyada en ese punto. El sistema Zero Gap elimina ese hueco, lo que mejora de forma real la comodidad en las series largas en inclinado.

Grosor del acero, altura del asiento, calidad de las soldaduras, precio mínimo por debajo del cual no conviene bajar: el resto de puntos a vigilar están reunidos en nuestros 9 criterios para elegir un banco de musculación.

Lo que realmente podrás trabajar

El banco es el equipo más rentable de un home gym porque no se limita a los pectorales. Tumbado, cubres el press de banca, las aperturas, el pull-over, las extensiones de tríceps y el curl tumbado. Con apoyo, añades el remo a una mano y el press sentado. En declinado, los abdominales. Y el banco también sirve de apoyo para las zancadas búlgaras y el hip thrust, dos movimientos del tren inferior que a menudo se olvidan.

Un banco plano ya cubre una docena de ejercicios, y uno inclinable añade otros tantos.

Completar tu banco

Combinado con un rack de musculación, el banco te permite hacer press de banca con barra de forma segura, gracias a unas barras de seguridad regulables en altura. Con un par demancuernas ajustables, cubres el press, las aperturas, el remo a una mano y el trabajo de aislamiento sin ocupar más espacio.

Varios de nuestros bancos admiten también accesorios específicos: soporte de piernas para el declinado, módulo de leg curl y leg extension, respaldo Wide XL. Un banco bien elegido se transforma a medida que progresas en lugar de tener que sustituirlo.

Bancos de musculación UniStrength

Nuestros bancos están diseñados para un uso intensivo tanto en home gym como en gimnasio: acero calibre 11 en los modelos de gama alta, acolchado de alta densidad tapizado en vinilo antideslizante, asa y ruedas de transporte en la mayoría de los modelos. La gama incluye el banco de competición de 30 cm, el banco plano extraancho de 35 cm y los inclinables con hasta 6 posiciones de respaldo y 3 posiciones de asiento.

Preguntas frecuentes sobre los bancos de musculación

¿Banco plano de 30 cm o de 35 cm de ancho?

El banco de 30 cm sigue la norma de competición (press de banca en powerlifting) y deja los hombros libres. El banco ancho de 35 cm ofrece más estabilidad a las personas corpulentas y con cargas pesadas en el entrenamiento. Los dos UF Power Bench tienen la misma estructura de acero.

¿Qué diferencia hay entre los bancos inclinables UF-2, UF-4, UF-5 Plus y Zero Gap+?

UF-2: banco inclinable robusto y polivalente. UF-4: regulable en declinado, plano e inclinado. UF-5 Plus: inclinable con almacenamiento vertical para ahorrar espacio. Zero Gap+: sin hueco entre el asiento y el respaldo, para un apoyo continuo de la zona lumbar, con accesorios de leg curl y leg extension.

¿Qué es un banco «zero gap»?

Un banco cuyo respaldo y asiento se unen sin hueco sea cual sea la inclinación. La pelvis queda apoyada, lo que mejora la estabilidad en el press inclinado y evita la sensación de «agujero» bajo la zona lumbar de los bancos clásicos.

¿Qué accesorios existen para los bancos?

Respaldo y asiento Wide XL para los bancos UF-5 y Zero Gap+, accesorio de declinado para los bancos UF, módulo de leg curl / leg extension para el Zero Gap+, tabla de remo Athéna. Se fijan sin herramientas especiales.

¿Un banco de musculación cabe dentro de un rack?

Sí, los bancos UF Power Bench y los inclinables están dimensionados para pasar entre los montantes de los racks CS-1 y Athéna para el press de banca y el press inclinado. Comprueba el ancho interior de tu rack y la altura de los ganchos en J.

Nuestras guías: por qué los bancos de gimnasio comercial frenan tu progreso, guía de compra de bancos de musculación.