¡Los bancos de los gimnasios comerciales te hacen perder músculo!

La mayoría de los gimnasios utilizan bancos de pesas de grandes marcas que tienen más o menos las mismas características:

• Altura: 30-35 cm
• Anchura del respaldo: 20-30 cm
• Los bancos de competición son ≈ 50% más grandes.

Estos bancos están diseñados para adaptarse a todas las alturas en particular, una mujer muy pequeña o un niño.

Estas dimensiones reducidas:

• Reducen la estabilidad de los hombros (aumentando el riesgo de lesiones).
• Reducen el impulso de las piernas, ya que la altura reducida dificulta la extensión de la cadera.
• Estos 2 factores conllevan una reducción de la carga de trabajo para una misma amplitud.

Estos 2 problemas se ven agravados por un revestimiento del respaldo que carece de agarre y una altura de apoyo de la barra poco regulable.

Tanto si su objetivo es la hipertrofia como la fuerza, se verá penalizado. Porque estos bancos reducen su carga de trabajo:

• Reducción de la tensión mecánica
• Reducción de la hipertrofia y de la fuerza

Tomando el ejemplo de Izzy Narváez, cuyo contenido inspiró fuertemente esta descripción: si haces un press de banca sobre un balón de Pilates, el ejercicio será más duro, porque tendrás menos estabilidad. Pero desarrollarás menos fuerza y músculo que si entrenas sobre una superficie estable.

Si sólo puedes entrenar en interiores, puedes mejorar la configuración:

• Utilizando el banco reclinable (generalmente de mayor altura) del rack para beneficiarte de un mejor empuje de las piernas y de una altura de apoyo de la barra regulable.
• Colocando una alfombrilla de fitness sobre el banco para ensancharlo y hacer que la superficie sea más adherente (las bandas elásticas en el respaldo también funcionan)

Para ir más lejos en la tienda: Bancos de musculación, Bancos planos, Bancos inclinables. Lee también: nuestra guía de compra del banco.

Bancos con dimensiones de competición

Características tomadas de las fichas de producto el 9 de octubre de 2026.

Preguntas frecuentes

¿Por qué los bancos de los gimnasios comerciales hacen perder músculo?

Son más estrechos y bajos que los bancos de competición: la estabilidad de los hombros y el empuje de piernas disminuyen, así que las cargas bajan para el mismo recorrido, lo que reduce hipertrofia y fuerza.

¿Qué dimensiones tiene un banco de competición?

Alrededor de un 50 % más que los bancos de gimnasio: respaldo de al menos 30 cm de ancho y 42 a 45 cm de alto, con revestimiento adherente y soportes de barra regulables.

¿Cómo mejorar tu set-up en el gimnasio?

Usa el banco inclinable, más alto, dentro del rack para tener empuje de piernas y soporte regulable, y pon una esterilla o gomas sobre el respaldo para ensancharlo y hacerlo adherente.