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El método de la amplitud progresiva consiste en mantener una carga fija, entre el 100 y el 103 % de tu máximo, y alargar el recorrido de la barra un nivel en cada sesión o cada dos sesiones, partiendo de una amplitud muy reducida. Al cabo de 6 a 10 sesiones por movimiento, el ciclo termina con la sentadilla, el press de banca o el peso muerto completos, con la misma carga que al principio. Está dirigido a deportistas avanzados que se estancan aunque ya han aumentado el volumen y la intensidad.
