Publicado en :"2026 - Octubre"

• 

  Amplitud progresiva: la misma barra, un recorrido cada vez más largo

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  5 Visitas

  El método de la amplitud progresiva consiste en mantener una carga fija, entre el 100 y el 103 % de tu máximo, y alargar el recorrido de la barra un nivel en cada sesión o cada dos sesiones, partiendo de una amplitud muy reducida. Al cabo de 6 a 10 sesiones por movimiento, el ciclo termina con la sentadilla, el press de banca o el peso muerto completos, con la misma carga que al principio. Está dirigido a deportistas avanzados que se estancan aunque ya han aumentado el volumen y la intensidad.

  Leer más
• 

  Pectorales y espalda: ajusta codos y muñecas para trabajar el músculo correcto

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  25 Visitas

  Para que un ejercicio de pectorales o de espalda trabaje el músculo que buscas, ajusta primero la orientación de tus codos, deja que tus muñecas giren libremente y haz una pausa allí donde el músculo se contrae más. Un press inclinado con los codos mal colocados carga sobre todo los hombros o los tríceps, y un jalón dirigido por las manos cansa primero los brazos. La inclinación del banco y la carga se eligen solo una vez encontrados estos ajustes.

  Leer más
• 

  ¿Cómo colocarte bien bajo la barra en la sentadilla y el press de banca?

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  38 Visitas

  Una barra estable se prepara antes de la primera repetición: céntrala con referencias del cuerpo (esternón, pulgares, maléolos), bloquea las manos y la parte alta de la espalda y desengánchala con la pelvis justo debajo. En el press de banca, fija la pelvis y los talones antes de tocar la barra, sácala con los brazos extendidos tirando con los dorsales y súbela en arco hacia los soportes en lugar de en vertical.

  Leer más