Publicado en :"2026 - Septiembre"

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  Bandas elásticas para el gimnasio en casa: ocho usos, de la sentadilla pesada al cuidado de las articulaciones

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  En musculación, las bandas elásticas sirven para ocho cosas: hacer progresiva la resistencia en los ejercicios con barra, aligerar la parte baja del movimiento con el montaje inverso, desarrollar la velocidad y la explosividad, sustituir las máquinas de los ejercicios accesorios, preparar y recuperar en torno a la sesión, volver a poner en marcha una articulación tras una lesión, corregir rodilla, hombro y cadera, y mantener la condición física. Un rack que ofrezca un anclaje bajo y un...

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  Box squat: técnica, altura del cajón y programación

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  El box squat consiste en sentarse en un cajón colocado detrás de uno, permanecer inmóvil un segundo sin perder la tensión del tronco y levantarse desde la parada. Ajustado a la paralela, el cajón impone la misma profundidad en cada repetición y obliga a llevar la cadera hacia atrás, lo que hace trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar más que los cuádriceps. Se practica dentro de un rack, con las barras de seguridad ajustadas justo por debajo de la altura del asiento, como...

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  ¿Cómo prepararte para tu primera competición de powerlifting?

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  Para preparar una primera competición de powerlifting, aprende las órdenes de los jueces y repítelas en el entrenamiento; después, fija un plan de intentos prudente, abriendo con una carga que ya hayas levantado recientemente en tres repeticiones limpias. Luego resuelve la logística: bolsa preparada la víspera, alturas de los soportes declaradas en el pesaje con tus zapatillas de competición, comida que digieras bien para una jornada de 6 a 8 horas. Ese día, lo esencial es volver a casa con...

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  Press de banca: construir un arco que aguante bajo la carga

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  Para que el arco aguante en el press de banca, constrúyelo con las piernas y las manos, no con la espalda: pies colocados para empujar hacia la cabecera del banco, palma abierta encajada en la barra antes de cerrar la mano y, después, deslizamiento hasta pegar la nuca. Mantén la espalda flexible durante esta colocación y no juntes las escápulas hasta el inicio del descenso. Sobre todo, no aflojes el empuje de las piernas cuando saques la barra de los ganchos: es en ese instante cuando la...

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  Discos olímpicos: cómo elegirlos, cuánta carga prever y para qué ejercicios

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  Agujero de 50 mm, hierro fundido, bumper o calibrados, cuánta carga total prever: la guía para elegir tus discos olímpicos sin equivocarte.

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  Cómo trabajar los glúteos: los ejercicios, el programa y el material que marcan la diferencia

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  Hip thrust, sentadilla, peso muerto rumano: los ejercicios, el programa y el material para trabajar los glúteos en casa y progresar de verdad.

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