Ventajas de la Swiss Bar

La Swiss bar, también llamada football bar o barra multi-grip, es un equipo muy popular para desarrollar la fuerza.

No solo la Swiss bar te ayuda a fortalecerte, sino que también permite variar tu entrenamiento y es ideal para aquellos que tienen problemas de hombros!

1. Preserva los hombros

Una de las principales razones por las que la gente compra una Swiss bar es que es menos exigente para los hombros que una barra recta. La mayoría de los practicantes han sufrido dolores en los hombros durante su práctica.

Gracias a sus agarres neutros o ligeramente inclinados, la Swiss bar coloca el hombro en una posición menos comprometedora, ofreciendo así una oportunidad de recuperación mientras estimula el crecimiento muscular. A veces, es necesario descansar completamente para curar una lesión, pero si tu cuerpo lo permite, es muy beneficioso sortear el problema.

Esto también permite aportar variedad, de hecho, hacer miles de repeticiones de press con una barra recta con el mismo ángulo, crea un desgaste en tus articulaciones, especialmente en los hombros. Modificar este ángulo permite repartir el desgaste y así limitar las lesiones y te permitirá ganar en legitimidad.

La Swiss bar es una excelente manera de sortear una lesión. De hecho, después de haber utilizado exclusivamente la Swiss bar para el press de banca durante unos meses, es común que los practicantes noten la desaparición de sus dolores en el hombro.

2. Es versátil

Aunque la Swiss bar a menudo se considera una herramienta para el press de banca, su aplicación en el entrenamiento es en realidad mucho más amplia.

Aquí hay algunos ejemplos:

• Press militar
• Press inclinado
• Floorpress
• Remo, una barra arqueada permite realizar el remo en banco con amplitud completa
• Remo invertido (colocado en soportes de seguridad)
• Dominadas (colocada en la parte superior del rack)
• JM Press
• Flexiones (colocada en soportes de seguridad)
• Tríceps Skull Crushers/Extensiones
• Hammer Curls
• Elevación frontal
• Clean and Press
• Peso muerto con piernas rectas

Una de las grandes ventajas de la Swiss bar, además de los numerosos movimientos, es la variedad de agarres. Esto permite aún más variedad en tu entrenamiento. Por ejemplo, para el press de banca, puedes realizar un press de banca con agarre estrecho o agarre ancho (y otras variaciones intermedias). Si eliges una barra con un agarre ligeramente inclinado, solo tendrás que hacer una rotación de 180° para pasar de la supinación a la pronación.

3. Te hace más fuerte

Una de las mayores ventajas de las barras de especialidades es que son útiles para fortalecerse de maneras/ángulos diferentes.

En lo que respecta a la Swiss bar, es muy útil para desarrollar los tríceps gracias a los movimientos de empuje con agarre neutro. Esto tiene luego un fuerte impacto en el press de banca con barra recta, especialmente si tienes dificultades con el bloqueo.

Si eliges un modelo con curvatura, la amplitud adicional te permitirá trabajar aún más la fase de estiramiento del movimiento, mientras mantienes una posición menos exigente para los hombros gracias al agarre neutro. Sabemos la importancia del estiramiento para la hipertrofia y así este movimiento será particularmente hipertrofiante.

En cualquier caso, la Swiss bar puede generar ganancias de fuerza considerables.

4. Existe en diferentes formas y tamaños

A diferencia de una barra recta tradicional donde, aparte de algunas diferencias de moleteado, diámetro, etc., una Swiss bar existe en muchas formas y tamaños diferentes.

Existen, por ejemplo, barras con todos los agarres neutros, o todos los agarres inclinados, o una combinación de ambos. Algunas barras son más anchas mientras que otras tienen un perfil más estrecho (un perfil más estrecho permite una mejor estabilidad).

La barra tiende a ser un poco inestable, lo que te obliga a mantenerte firme durante el movimiento. También puede ser bastante exigente para los estabilizadores y puede llevar un tiempo acostumbrarse a ciertos movimientos.

Las Swiss bars con una curvatura permiten facilitar la estabilidad con un centro de gravedad más equilibrado. También permiten modular la amplitud (utilizar la curvatura para más amplitud o girar la barra para, por el contrario, limitar la amplitud). Así, para maximizar la estabilidad, te recomendamos una barra arqueada, estrecha, con un agarre ligeramente inclinado.

5. Bonus: no son caras

No son muy caras, estas barras son generalmente menos costosas que las barras rectas de calidad.

Síntesis

Si buscas una barra especializada que sea versátil, asequible y efectiva para rehabilitar/prevenir lesiones, la Swiss bar es una excelente opción.

En Uni Strength, creemos que es una de las mejores barras especializadas que puedes tener en tu gimnasio.

Para ir más lejos en la tienda: Barras especiales, Barras olímpicas, Barras de musculación. Lee también: las 5 ventajas de la Safety Squat Bar.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una Swiss bar?

Una barra de agarres múltiples (football bar o multi-grip bar) cuyas asas neutras o ligeramente inclinadas permiten empujar y tirar sin forzar los hombros.

¿Por qué la Swiss bar alivia los hombros?

El agarre neutro coloca el hombro en una posición menos comprometida que la barra recta; tras unos meses de press de banca con Swiss bar, muchos practicantes ven desaparecer sus dolores.

¿Qué ejercicios hacer con una Swiss bar?

Press de banca con agarre cerrado o ancho, remo, remo invertido y flexiones sobre soportes de seguridad, con un fuerte trabajo de tríceps útil para el bloqueo del press.