Vantaggi della Swiss Bar

La Swiss bar, anche chiamata football bar o multi-grip bar, è un'attrezzatura molto popolare per sviluppare la forza.

Non solo la Swiss bar ti aiuta a rafforzarti, ma permette anche di variare il tuo allenamento ed è ideale per chi ha problemi alle spalle!

1. Protegge le spalle

Uno dei principali motivi per cui le persone acquistano una Swiss bar è che è meno impegnativa per le spalle rispetto a una barra dritta. La maggior parte dei praticanti ha sofferto di dolori alle spalle durante la loro pratica.

Grazie alle sue prese neutre o leggermente inclinate, la Swiss bar posiziona la spalla in una posizione meno compromettente, offrendo così un'opportunità di recupero mentre stimola la crescita muscolare. A volte è necessario riposare completamente per guarire un infortunio, ma se il tuo corpo lo permette, è molto utile aggirare il problema.

Ciò consente anche di apportare varietà, infatti fare migliaia di ripetizioni di distensioni con una barra dritta con lo stesso angolo, crea un'usura delle articolazioni, in particolare delle spalle. Modificare questo angolo consente di distribuire l'usura e quindi di limitare gli infortuni e ti permetterà di guadagnare in legittimità.

La Swiss bar è un ottimo modo per aggirare un infortunio. Infatti, dopo aver utilizzato esclusivamente la Swiss bar per la distensione su panca per alcuni mesi, è comune che i praticanti notino la scomparsa dei loro dolori alla spalla.

2. È versatile

Anche se la Swiss bar è spesso considerata uno strumento per la distensione su panca, la sua applicazione all'allenamento è in realtà molto più ampia.

Ecco alcuni esempi:

• Distensione militare
• Distensione inclinata
• Floorpress
• Rematore, una barra arcuata consente di eseguire il rematore a tavola con ampiezza completa
• Rematore inverso (posizionato su supporti di sicurezza)
• Trazioni (posizionata in alto sul rack)
• JM Press
• Flessioni (posizionata su supporti di sicurezza)
• Tricipiti Skull Crushers/Estensioni
• Hammer Curls
• Elevazione frontale
• Clean and Press
• Stacco a gambe tese

Uno dei grandi vantaggi della Swiss bar, oltre ai numerosi movimenti, è la varietà delle prese. Ciò consente ancora più varietà nel tuo allenamento. Ad esempio, per la distensione su panca, puoi eseguire una distensione su panca con presa stretta o presa larga (e altre variazioni intermedie). Se scegli una barra con una presa leggermente inclinata, ti basterà fare una rotazione a 180° per passare dalla supinazione alla pronazione.

3. Ti rende più forte

Uno dei maggiori vantaggi delle barre speciali è che sono utili per rafforzarsi in modi/angoli diversi.

Per quanto riguarda la Swiss bar, è molto utile per sviluppare i tricipiti grazie ai movimenti di spinta con presa neutra. Ciò ha poi un forte impatto sulla distensione su panca con barra dritta, soprattutto se hai difficoltà con il bloccaggio.

Se prendi un modello con curvatura, l'ampiezza aggiuntiva ti permetterà di lavorare ancora di più la fase di allungamento del movimento, mantenendo una posizione meno impegnativa per le spalle grazie alla presa neutra. Sappiamo l'importanza dell'allungamento per l'ipertrofia e quindi questo movimento sarà particolarmente ipertrofico.

In ogni caso, la Swiss bar può portare a guadagni di forza considerevoli.

4. Esiste in diverse forme e dimensioni

Contrariamente a una barra dritta tradizionale dove, a parte alcune differenze di zigrinatura, diametro, ecc., una Swiss bar esiste in molte forme e dimensioni diverse.

Esistono ad esempio barre con tutte le prese neutre, o tutte le prese inclinate, o una combinazione delle due. Alcune barre sono più larghe mentre altre hanno un profilo più stretto (un profilo più stretto consente una migliore stabilità).

La barra tende ad essere un po' instabile, il che ti obbliga a rimanere contratto durante il movimento. Può anche essere abbastanza impegnativa per gli stabilizzatori e potrebbe volerci del tempo per abituarsi a certi movimenti.

Le Swiss bar con una curvatura consentono di facilitare la stabilità con un centro di gravità più equilibrato. Consentono anche di modulare l'ampiezza (utilizzare la curvatura per più ampiezza o girare la barra per al contrario limitare l'ampiezza). Quindi, per massimizzare la stabilità, ti consigliamo una barra arcuata, stretta, con una presa leggermente inclinata.

5. Bonus: non sono costose

Non sono molto costose, queste barre sono generalmente meno onerose di barre dritte di qualità.

Sintesi

Se stai cercando una barra specializzata che sia versatile, conveniente ed efficace per riabilitare/prevenire gli infortuni, la Swiss bar è un'ottima opzione.

Da Uni Strength, pensiamo che sia una delle migliori barre specializzate che puoi avere nella tua palestra.

Per approfondire sul negozio: Bilancieri speciali, Bilancieri olimpici, Bilancieri. Da leggere anche: i 5 vantaggi della Safety Squat Bar.

Domande frequenti

Che cos'è una Swiss bar?

Un bilanciere a impugnature multiple (football bar o multi-grip bar) le cui maniglie neutre o leggermente inclinate permettono di spingere e tirare senza forzare le spalle.

Perché la Swiss bar allevia le spalle?

La presa neutra mette la spalla in una posizione meno compromettente rispetto al bilanciere dritto; dopo qualche mese di panca con la Swiss bar, molti atleti vedono sparire i dolori.

Quali esercizi con una Swiss bar?

Distensioni su panca con presa stretta o larga, rematore, rematore inverso e piegamenti sui supporti di sicurezza, con un forte lavoro dei tricipiti utile al lockout della panca.