I 5 principali vantaggi SSB

La Safety Squat Bar (SSB) è molto più di un semplice accessorio per il fitness: è uno strumento versatile che offre comfort, sicurezza ed efficacia per rafforzare tutto il corpo.

1. Versatilità

Uno dei maggiori vantaggi di una barra SSB è la sua versatilità. Non rimarrai mai a corto di movimenti con questa barra:

• Squat posteriore, anteriore e zercher
• Good morning in piedi, seduto e a una gamba
• JM press
• Affondo avanti e indietro
• Split squats
• Step-ups
• Hip thrusts
• Military press
• Pressa tricipiti
• Elevazioni dei polpacci
• … e tutto ciò che puoi immaginare

Alla fine, questa barra ha diversi usi che possono tradursi in seri guadagni di forza e ipertrofia.

2. Ti renderà forte

La SSB è uno strumento incredibilmente efficace progettato per mettere alla prova il tuo corpo in modo unico. Il risultato finale? Guadagni di muscolo/forza!

La barra ha una curvatura alle estremità che abbassa il collare sotto la linea mediana e ad un angolo rispetto all'asse verticale. Consigliamo una curvatura di 20°, che è ottimale per la stabilità della barra e permetterà un lavoro efficace.

Questa sottigliezza anatomica, associata al fatto che la barra si appoggia un po' più in alto sulle spalle, tende a inclinare il praticante in avanti. Facendo così, il praticante deve lottare per rimanere dritto per evitare di ripiegarsi come una fisarmonica…

Questa lotta demolisce assolutamente la parte superiore della schiena. I tuoi trapezi e dorsali diventeranno estremamente forti con questa barra!

Ovviamente, i tuoi trapezi e dorsali non sono gli unici muscoli a diventare forti usando questa barra. A seconda di come la usi, puoi attivare l'intera catena posteriore e anteriore. Con la SSB in posizione classica, otterrai un'attivazione della catena anteriore oltre ai quadricipiti e ai glutei. Con la SSB reverse, colpirai davvero il posteriore accentuando il lavoro dei quadricipiti a causa della posizione verticale della colonna vertebrale. Per quanto riguarda le altre variazioni elencate sopra, puoi mirare più specificamente ai quadricipiti, agli erettori, ecc.

È importante menzionare che probabilmente non sarai in grado di sollevare tanto peso con la SSB quanto con il tuo squat classico. Dovrai rimanere umile ed è OK.

3. È sicura e confortevole

Come suggerisce il nome, la SSB (Safety Squat Bar, che si traduce in barra di squat di sicurezza) è sicura (quando usata correttamente), più sicura, almeno…

Il principale vantaggio da questo punto di vista è che riduce significativamente lo stress sugli arti superiori, in particolare spalle, gomiti e polsi.

Il modo in cui la barra è progettata, c'è una sezione imbottita che si appoggia intorno al collo con due maniglie che si estendono su ciascuna spalla. Questo ti permette di tenere facilmente le maniglie direttamente davanti al tuo corpo. Non è necessario ruotare le spalle verso l'esterno, cosa che molte persone trovano difficile fare con una barra dritta tradizionale.

Quindi, se hai dolore alle spalle o ai gomiti facendo squat posteriore con una barra dritta, o se hai dolore ai polsi facendo squat anteriore, questa barra allevierà queste articolazioni preservandole.

Ma non sono solo gli arti superiori che aiuta. Quando fai squat con la SSB, la posizione della tua colonna vertebrale sarà in realtà più verticale. Assomiglia più a uno squat anteriore. Questa posizione minimizza le forze di taglio sulla parte bassa della schiena e consente anche una migliore ampiezza di movimento attraverso fianchi, ginocchia e caviglie.

Per quanto riguarda l'imbottitura, alcune sono più confortevoli di altre, ma tutte forniscono una certa forma di protezione tra il tuo delicato collo e l'acciaio grezzo. Consigliamo vivamente una protezione monoblocco con un rivestimento ad alta densità per un comfort ottimale.

4. Eccellente trasferimento con gli altri movimenti

La SSB ha un eccellente trasferimento sui tuoi altri movimenti. Questa barra è stata creata da powerlifter, quindi non sorprende che abbia un eccellente impatto sul tuo squat e sullo stacco da terra. La SSB ti aiuterà su questi movimenti perché rafforza l'intera muscolatura delle gambe e del tronco.

Non pensare che la SSB sia solo per i powerlifter però. Gli strongmen la usano ampiamente nel loro allenamento. Brian Shaw l'ha capito bene e ha realizzato cicli di allenamento in cui ha completamente sostituito lo squat posteriore con lo squat SSB.

Ovviamente, se sei un powerlifter competitivo, è sconsigliato abbandonare completamente lo squat posteriore. La SSB ha il suo posto nel tuo allenamento come movimento accessorio (fuori dal periodo di peaking per una competizione).

5. La tua tecnica migliorerà

A causa del modo in cui questa barra è costruita, dovrai lottare per rimanere dritto. Usando questa barra e diventando più forte, la tua capacità di rimanere dritto sotto una barra dritta migliorerà (trasferimento Squat e stacco da terra). Allo stesso modo, probabilmente sarai in grado di raggiungere più facilmente la profondità con una SSB perché favorisce un busto più dritto e la flessione della caviglia. Questo può anche tradursi in una migliore tecnica con una barra dritta, poiché dovresti avere una maggiore ampiezza di movimento.

Se sei un praticante che ha difficoltà a mantenere il petto sollevato, probabilmente trarrai il massimo beneficio da questa barra.

Sintesi

La SSB offre numerosi vantaggi, in particolare in termini di versatilità, rafforzamento muscolare, forza e sicurezza. Permette una grande varietà di movimenti, accentua il lavoro dei quadricipiti, rafforza la parte superiore della schiena, minimizza lo stress sulle articolazioni e migliora la tecnica senza affrontare il disagio dello squat anteriore. Completa efficacemente l'allenamento e offre un'alternativa sicura allo squat tradizionale.

Per approfondire sul negozio: Bilancieri speciali, Bilancieri olimpici, Rack per squat e power rack. Da leggere anche: i vantaggi della Swiss bar.

Domande frequenti

Che cos'è una Safety Squat Bar?

Un bilanciere da squat con estremità curvate (consigliamo 20°), una sezione imbottita e due maniglie davanti alle spalle, che posiziona il carico leggermente più in alto e inclina l'atleta in avanti.

Perché la SSB protegge le spalle?

Le maniglie si impugnano davanti al corpo senza rotazione esterna delle spalle, riducendo molto lo stress su spalle, gomiti e polsi rispetto allo squat con bilanciere dritto o al front squat.

Si solleva quanto con un bilanciere dritto?

In genere no: la SSB sollecita di più parte alta della schiena, trapezi e dorsali per restare dritti. È proprio questo che la rende efficace per forza e ipertrofia.