Top 5 Vorteile SSB

Die Safety Squat Bar (SSB) ist weit mehr als nur ein einfaches Fitnesszubehör: Sie ist ein vielseitiges Werkzeug, das Komfort, Sicherheit und Effizienz bietet, um Ihren gesamten Körper zu stärken.

1. Vielseitigkeit

Einer der größten Vorteile einer SSB-Stange ist ihre Vielseitigkeit. Ihnen werden mit dieser Stange nie die Bewegungen ausgehen:

• Hintere, vordere und Zercher-Kniebeugen
• Good Mornings stehend, sitzend und einbeinig
• JM Press
• Vorwärts- und Rückwärtsausfallschritte
• Split Squats
• Step-ups
• Hip Thrusts
• Militärdrücken
• Trizepsdrücken
• Wadenheben
• … und alles, was Sie sich sonst noch vorstellen können

Am Ende hat diese Stange mehrere Anwendungen, die zu ernsthaften Kraft- und Hypertrophiegewinnen führen können.

2. Sie macht Sie stark

Die SSB ist ein unglaublich effektives Werkzeug, das entwickelt wurde, um Ihren Körper auf einzigartige Weise herauszufordern. Das Endergebnis? Muskel-/Kraftzuwächse!

Die Stange hat eine Krümmung an den Enden, die den Kragen unter die Mittellinie senkt und in einem Winkel zur vertikalen Achse steht. Wir empfehlen eine Krümmung von 20°, die optimal für die Stabilität der Stange ist und ein effektives Training ermöglicht.

Diese anatomische Feinheit, kombiniert mit der Tatsache, dass die Stange etwas höher auf den Schultern ruht, neigt dazu, den Trainierenden nach vorne zu kippen. Dabei muss der Trainierende kämpfen, um aufrecht zu bleiben, um nicht wie ein Akkordeon zusammenzuklappen…

Dieser Kampf zerstört absolut den oberen Rücken. Ihre Trapezmuskeln und Latissimus werden mit dieser Stange extrem stark!

Natürlich sind Ihre Trapezmuskeln und Latissimus nicht die einzigen Muskeln, die durch die Verwendung dieser Stange stark werden. Je nachdem, wie Sie sie verwenden, können Sie die gesamte hintere und vordere Kette aktivieren. Mit der SSB in klassischer Position erhalten Sie eine Aktivierung der vorderen Kette zusätzlich zu den Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Mit der SSB reverse treffen Sie wirklich den hinteren Bereich, während Sie die Arbeit der Quadrizeps aufgrund der vertikalen Position der Wirbelsäule betonen. Bei den oben aufgeführten Variationen können Sie gezielter die Quadrizeps, Erektoren usw. ansprechen.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie wahrscheinlich nicht so viel Gewicht mit der SSB heben können wie mit Ihrem klassischen Squat. Sie müssen bescheiden bleiben, und das ist in Ordnung.

3. Sie ist sicher und komfortabel

Wie der Name schon sagt, ist die SSB (Safety Squat Bar, was übersetzt Sicherheits-Kniebeugenstange bedeutet) sicher (wenn sie richtig verwendet wird), zumindest sicherer…

Der Hauptvorteil aus dieser Perspektive ist, dass sie den Stress auf die oberen Gliedmaßen, insbesondere Schultern, Ellbogen und Handgelenke, erheblich reduziert.

Wie die Stange konstruiert ist, gibt es einen gepolsterten Abschnitt, der um Ihren Nacken ruht, mit zwei Griffen, die sich über jede Schulter erstrecken. Dies ermöglicht es Ihnen, die Griffe direkt vor Ihrem Körper leicht zu halten. Es ist nicht notwendig, die Schultern nach außen zu drehen, was viele Menschen mit einer traditionellen geraden Stange schwer fällt.

Wenn Sie also Schmerzen in den Schultern oder Ellbogen beim Rückwärtskniebeugen mit einer geraden Stange haben oder Schmerzen in den Handgelenken beim Vorwärtskniebeugen, wird diese Stange diese Gelenke entlasten, indem sie sie schont.

Aber es sind nicht nur die oberen Gliedmaßen, die sie unterstützt. Wenn Sie mit der SSB Kniebeugen machen, wird Ihre Wirbelsäule tatsächlich vertikaler sein. Sie ähnelt mehr einer Vorwärtskniebeuge. Diese Position minimiert die Scherkräfte auf den unteren Rücken und ermöglicht auch einen besseren Bewegungsumfang durch Hüften, Knie und Knöchel.

Was die Polsterung betrifft, sind einige komfortabler als andere, aber alle bieten eine gewisse Form von Schutz zwischen Ihrem empfindlichen Nacken und dem rohen Stahl. Wir empfehlen dringend einen einteiligen Schutz mit einer hochdichten Beschichtung für optimalen Komfort.

4. Hervorragender Transfer zu anderen Bewegungen

Die SSB hat einen hervorragenden Transfer auf Ihre anderen Bewegungen. Diese Stange wurde von Powerliftern entwickelt, daher ist es nicht überraschend, dass sie einen hervorragenden Einfluss auf Ihre Kniebeuge und das Kreuzheben hat. Die SSB wird Ihnen bei diesen Bewegungen helfen, da sie die gesamte Bein- und Rumpfmuskulatur stärkt.

Denken Sie jedoch nicht, dass die SSB nur für Powerlifter ist. Strongmen verwenden sie häufig in ihrem Training. Brian Shaw hat es gut verstanden und Trainingszyklen durchgeführt, in denen er die Rückwärtskniebeuge vollständig durch die SSB-Kniebeuge ersetzt hat.

Natürlich, wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Powerlifter sind, wird nicht empfohlen, die Rückwärtskniebeuge vollständig aufzugeben. Die SSB hat ihren Platz in Ihrem Training als Zusatzbewegung (außerhalb der Peaking-Phase für einen Wettkampf).

5. Ihre Technik wird sich verbessern

Aufgrund der Art und Weise, wie diese Stange konstruiert ist, müssen Sie kämpfen, um aufrecht zu bleiben. Durch die Verwendung dieser Stange und das Stärkerwerden wird sich Ihre Fähigkeit, unter einer geraden Stange aufrecht zu bleiben, verbessern (Transfer Kniebeuge und Kreuzheben). Ebenso werden Sie wahrscheinlich leichter die Tiefe mit einer SSB erreichen können, da sie einen aufrechteren Oberkörper und die Knöchelflexion fördert. Dies kann sich auch in einer besseren Technik mit einer geraden Stange niederschlagen, da Sie einen größeren Bewegungsumfang haben sollten.

Wenn Sie ein Trainierender sind, der Schwierigkeiten hat, die Brust oben zu halten, werden Sie wahrscheinlich am meisten von dieser Stange profitieren.

Zusammenfassung

Die SSB bietet viele Vorteile, insbesondere in Bezug auf Vielseitigkeit, Muskelaufbau, Kraft und Sicherheit. Sie ermöglicht eine große Vielfalt an Bewegungen, betont die Arbeit der Quadrizeps, stärkt den oberen Rücken, minimiert den Stress auf die Gelenke und verbessert die Technik, ohne mit dem Unbehagen der Vorwärtskniebeuge konfrontiert zu sein. Sie ergänzt das Training effektiv und bietet eine sichere Alternative zur traditionellen Kniebeuge.

Passende Produkte im Shop: Spezialstangen, Olympiastangen, Squat Racks und Power Racks. Lesen Sie auch: die Vorteile der Swiss Bar.

Häufige Fragen

Was ist eine Safety Squat Bar?

Eine Kniebeugestange mit gekröpften Enden (wir empfehlen 20°), einer gepolsterten Auflage und zwei Griffen vor den Schultern, die die Last etwas höher legt und den Sportler nach vorn kippt.

Warum schont die SSB die Schultern?

Die Griffe werden vor dem Körper gehalten, ohne Außenrotation der Schultern, was Schultern, Ellbogen und Handgelenke im Vergleich zur geraden Stange oder zum Frontsquat deutlich entlastet.

Hebt man so viel wie mit einer geraden Stange?

Meist nicht: Die SSB fordert oberen Rücken, Trapez und Latissimus stärker, um aufrecht zu bleiben. Genau das macht sie so wirksam für Kraft und Hypertrophie.