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Im Krafttraining erfüllen Widerstandsbänder acht Zwecke: den Widerstand bei Langhantelübungen progressiv gestalten, den unteren Teil der Bewegung mit umgekehrter Montage erleichtern, Geschwindigkeit und Explosivkraft entwickeln, Unterstützungsmaschinen ersetzen, die Einheit vorbereiten und die Erholung danach begleiten, ein Gelenk nach einer Verletzung wieder in Gang bringen, Knie, Schulter und Hüfte korrigieren sowie die allgemeine Fitness erhalten. Ein Rack mit einem tiefen und einem hohen...

Der Box Squat besteht darin, sich auf eine hinter einem stehende Box zu setzen, eine Sekunde lang ruhig zu bleiben, ohne die Rumpfspannung zu verlieren, und dann aus dem Stillstand wieder aufzustehen. Auf Parallelhöhe eingestellt, gibt die Box bei jeder Wiederholung dieselbe Tiefe vor und zwingt dazu, die Hüfte nach hinten zu schieben, wodurch Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken stärker arbeiten als der Quadrizeps. Die Übung wird in einem Rack ausgeführt, mit...

Um sich auf einen ersten Powerlifting-Wettkampf vorzubereiten, lernen Sie die Kommandos der Kampfrichter und üben Sie sie im Training, legen Sie dann einen vorsichtigen Versuchsplan fest und eröffnen Sie mit einem Gewicht, das Sie kürzlich bereits für drei saubere Wiederholungen geschafft haben. Regeln Sie anschließend die Logistik: Tasche am Vorabend gepackt, Ablagehöhen beim Wiegen mit Ihren Wettkampfschuhen angegeben, gut verträgliches Essen für einen Tag von 6 bis 8 Stunden. An diesem Tag...

Damit das Hohlkreuz beim Bankdrücken hält, bauen Sie es mit den Beinen und den Händen auf, nicht mit dem Rücken: Füße so platziert, dass sie in Richtung Kopfende der Bank schieben, offene Handfläche in der Stange verankert, bevor sich die Hand schließt, dann Rutschen, bis der Nacken fest aufliegt. Halten Sie den Rücken während dieses Einrichtens locker und ziehen Sie die Schulterblätter erst zu Beginn des Absenkens zusammen. Lassen Sie vor allem den Beinschub nicht nach, wenn Sie die Stange...

50 mm Bohrung, Gusseisen, Bumper oder kalibriert, wie viel Gesamtgewicht: der Leitfaden zur Auswahl Ihrer olympischen Hantelscheiben

Hip Thrust, Kniebeuge, rumänisches Kreuzheben: die Übungen, der Plan und das Equipment, um die Gesäßmuskeln zu Hause wirklich aufzubauen.

Ein Home Gym einzurichten lässt sich auf vier Schritte herunterbrechen: eine Fläche von mindestens 6 bis 10 m² mit ausreichender Deckenhöhe wählen, den Boden mit Gummifliesen schützen, in das Trio aus Hantelbank, Langhantel und Gewichten investieren, um die wichtigsten Übungen abzudecken, und später ein Rack ergänzen, sobald es das Budget erlaubt. Mit dieser Vorgehensweise bauen Sie einen funktionsfähigen Kraftraum zu Hause auf, ohne unnötiges Equipment zu kaufen, und erweitern ihn im Tempo...

Ob Ihr Ziel Muskelaufbau, Fettabbau oder allgemeine Kräftigung ist, diese Beinübungen decken jedes Niveau ab, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Ein Kabelzug für Krafttraining gehört zu den vielseitigsten Geräten, die Sie in Ihr Home-Gym oder Ihre Trainingsfläche integrieren können. Anders als Maschinen mit fixem Gewichtsturm öffnet ein scheibenbelastetes Kabelzugsystem den Zugang zu Hunderten verschiedener Übungen: Lat-Pulldowns, Bizepscurls am Kabel, Rumpfstabilisierung und Kabelrudern, um nur einige zu nennen. Ergebnis: Ein einziges Gerät kann mehrere Isolationsgeräte ersetzen.

Die 8 besten Übungen für starke Quadrizeps: Hack Squat, Beinpresse, Leg Extension... Programm und Equipment inklusive.

Wenn Sie ein Fitnessstudio, eine Box oder ein Coaching-Studio ausstatten, bietet Ihnen Uni Strength eine Reihe von Kabelzügen für den intensiven Einsatz. Schreiben Sie uns, damit wir gemeinsam besprechen, wie wir Sie unterstützen können.

Gummimatten sind heute die effektivste Lösung, um Ihren Boden zu schützen, Stöße zu absorbieren und sicher zu trainieren.