Veröffentlicht in :"2026 - September"

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  Widerstandsbänder im Home Gym: acht Anwendungen, von schweren Kniebeugen bis zur Gelenkpflege

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  Im Krafttraining erfüllen Widerstandsbänder acht Zwecke: den Widerstand bei Langhantelübungen progressiv gestalten, den unteren Teil der Bewegung mit umgekehrter Montage erleichtern, Geschwindigkeit und Explosivkraft entwickeln, Unterstützungsmaschinen ersetzen, die Einheit vorbereiten und die Erholung danach begleiten, ein Gelenk nach einer Verletzung wieder in Gang bringen, Knie, Schulter und Hüfte korrigieren sowie die allgemeine Fitness erhalten. Ein Rack mit einem tiefen und einem hohen...

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  Box Squat: Technik, Boxhöhe und Trainingsplanung

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  Der Box Squat besteht darin, sich auf eine hinter einem stehende Box zu setzen, eine Sekunde lang ruhig zu bleiben, ohne die Rumpfspannung zu verlieren, und dann aus dem Stillstand wieder aufzustehen. Auf Parallelhöhe eingestellt, gibt die Box bei jeder Wiederholung dieselbe Tiefe vor und zwingt dazu, die Hüfte nach hinten zu schieben, wodurch Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken stärker arbeiten als der Quadrizeps. Die Übung wird in einem Rack ausgeführt, mit...

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  Wie bereitet man sich auf seinen ersten Powerlifting-Wettkampf vor?

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  Um sich auf einen ersten Powerlifting-Wettkampf vorzubereiten, lernen Sie die Kommandos der Kampfrichter und üben Sie sie im Training, legen Sie dann einen vorsichtigen Versuchsplan fest und eröffnen Sie mit einem Gewicht, das Sie kürzlich bereits für drei saubere Wiederholungen geschafft haben. Regeln Sie anschließend die Logistik: Tasche am Vorabend gepackt, Ablagehöhen beim Wiegen mit Ihren Wettkampfschuhen angegeben, gut verträgliches Essen für einen Tag von 6 bis 8 Stunden. An diesem Tag...

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  Bankdrücken: ein Hohlkreuz aufbauen, das unter Last hält

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  Damit das Hohlkreuz beim Bankdrücken hält, bauen Sie es mit den Beinen und den Händen auf, nicht mit dem Rücken: Füße so platziert, dass sie in Richtung Kopfende der Bank schieben, offene Handfläche in der Stange verankert, bevor sich die Hand schließt, dann Rutschen, bis der Nacken fest aufliegt. Halten Sie den Rücken während dieses Einrichtens locker und ziehen Sie die Schulterblätter erst zu Beginn des Absenkens zusammen. Lassen Sie vor allem den Beinschub nicht nach, wenn Sie die Stange...

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  Olympische Hantelscheiben: wie Sie sie auswählen, wie viel Gewicht Sie einplanen und für welche Übungen

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  50 mm Bohrung, Gusseisen, Bumper oder kalibriert, wie viel Gesamtgewicht: der Leitfaden zur Auswahl Ihrer olympischen Hantelscheiben

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  Gesäßmuskeln trainieren: die Übungen, der Plan und das Equipment, die den Unterschied machen

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  Hip Thrust, Kniebeuge, rumänisches Kreuzheben: die Übungen, der Plan und das Equipment, um die Gesäßmuskeln zu Hause wirklich aufzubauen.

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