Vorteile der Swiss Bar

Die Swiss Bar, auch bekannt als Football Bar oder Multi-Grip Bar, ist ein sehr beliebtes Gerät zur Kraftentwicklung.

Die Swiss Bar hilft nicht nur, die Kraft zu steigern, sondern ermöglicht auch, das Training zu variieren und ist ideal für diejenigen, die Schulterprobleme haben!

1. Sie schont die Schultern

Einer der Hauptgründe, warum Menschen eine Swiss Bar kaufen, ist, dass sie weniger belastend für die Schultern ist als eine gerade Stange. Die Mehrheit der Trainierenden hat während ihrer Praxis Schulterbeschwerden erlitten.

Dank ihrer neutralen oder leicht geneigten Griffe bringt die Swiss Bar die Schulter in eine weniger belastende Position und bietet so eine Erholungsmöglichkeit, während das Muskelwachstum angeregt wird. Manchmal ist es notwendig, sich vollständig auszuruhen, um eine Verletzung zu heilen, aber wenn es der Körper erlaubt, ist es sehr vorteilhaft, das Problem zu umgehen.

Dies ermöglicht auch, Abwechslung zu bringen, denn Tausende von Wiederholungen mit einer geraden Stange im gleichen Winkel zu machen, führt zu einer Abnutzung der Gelenke, insbesondere der Schultern. Die Änderung dieses Winkels ermöglicht es, die Abnutzung zu verteilen und so Verletzungen zu begrenzen, was Ihnen helfen wird, an Legitimität zu gewinnen.

Die Swiss Bar ist ein hervorragendes Mittel, um eine Verletzung zu umgehen. Tatsächlich stellen Trainierende häufig fest, dass ihre Schulterschmerzen verschwinden, nachdem sie die Swiss Bar einige Monate lang ausschließlich für das Bankdrücken verwendet haben.

2. Sie ist vielseitig

Obwohl die Swiss Bar oft als Werkzeug für das Bankdrücken angesehen wird, ist ihre Anwendung im Training tatsächlich viel breiter.

Hier sind einige Beispiele:

• Militärdrücken
• Schrägbankdrücken
• Floorpress
• Rudern, eine gebogene Stange ermöglicht das Rudern auf der Bank mit voller Amplitude
• Umgekehrtes Rudern (auf Sicherheitsstützen platziert)
• Klimmzüge (oben im Rack platziert)
• JM Press
• Liegestütze (auf Sicherheitsstützen platziert)
• Trizeps Skull Crushers/Extensions
• Hammer Curls
• Frontheben
• Clean and Press
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Einer der großen Vorteile der Swiss Bar, neben den vielen Bewegungen, ist die Vielfalt der Griffe. Dies ermöglicht noch mehr Abwechslung in Ihrem Training. Zum Beispiel können Sie beim Bankdrücken ein enges oder weites Bankdrücken (und andere Zwischenvariationen) ausführen. Wenn Sie eine Stange mit leicht geneigtem Griff wählen, müssen Sie sie nur um 180° drehen, um von Supination zu Pronation zu wechseln.

3. Sie macht Sie stärker

Einer der größten Vorteile von Spezialstangen ist, dass sie nützlich sind, um sich auf verschiedene Weisen/Winkel zu stärken.

Was die Swiss Bar betrifft, so ist sie sehr nützlich, um die Trizeps durch Drückbewegungen mit neutralem Griff zu entwickeln. Dies hat dann einen starken Einfluss auf das Bankdrücken mit gerader Stange, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Verriegeln haben.

Wenn Sie ein Modell mit Wölbung wählen, ermöglicht Ihnen die zusätzliche Amplitude, die Dehnungsphase der Bewegung noch mehr zu bearbeiten, während Sie dank des neutralen Griffs eine weniger belastende Position für die Schultern beibehalten. Wir wissen, wie wichtig die Dehnung für die Hypertrophie ist, und so wird diese Bewegung besonders hypertrophisch sein.

In jedem Fall kann die Swiss Bar zu erheblichen Kraftzuwächsen führen.

4. Sie existiert in verschiedenen Formen und Größen

Im Gegensatz zu einer traditionellen geraden Stange, bei der es abgesehen von einigen Unterschieden im Rändeln, Durchmesser usw. nur wenige Unterschiede gibt, existiert eine Swiss Bar in vielen verschiedenen Formen und Größen.

Es gibt zum Beispiel Stangen mit allen neutralen Griffen oder allen geneigten Griffen oder einer Kombination aus beiden. Einige Stangen sind breiter, während andere ein schmaleres Profil haben (ein schmaleres Profil ermöglicht eine bessere Stabilität).

Die Stange neigt dazu, etwas instabil zu sein, was Sie zwingt, während der Bewegung angespannt zu bleiben. Sie kann auch ziemlich anspruchsvoll für die Stabilisatoren sein und es kann einige Zeit dauern, sich an bestimmte Bewegungen zu gewöhnen.

Die Swiss Bars mit einer Wölbung erleichtern die Stabilität mit einem ausgewogeneren Schwerpunkt. Sie ermöglichen es auch, die Amplitude zu modulieren (die Wölbung für mehr Amplitude nutzen oder die Stange umdrehen, um die Amplitude zu begrenzen). Um die Stabilität zu maximieren, empfehlen wir eine gebogene, schmale Stange mit leicht geneigtem Griff.

5. Bonus: Sie sind nicht teuer

Sie sind nicht sehr teuer, diese Stangen sind in der Regel günstiger als hochwertige gerade Stangen.

Zusammenfassung

Wenn Sie nach einer spezialisierten Stange suchen, die vielseitig, erschwinglich und effektiv zur Rehabilitation/Vermeidung von Verletzungen ist, ist die Swiss Bar eine ausgezeichnete Option.

Bei Uni Strength glauben wir, dass es eine der besten spezialisierten Stangen ist, die Sie in Ihrem Fitnessstudio haben können.

Passende Produkte im Shop: Spezialstangen, Olympiastangen, Hantelstangen. Lesen Sie auch: die 5 Vorteile der Safety Squat Bar.

Häufige Fragen

Was ist eine Swiss Bar?

Eine Multigriff-Stange (auch Football Bar genannt), deren neutrale oder leicht angewinkelte Griffe Drücken und Ziehen ohne Belastung der Schultern erlauben.

Warum entlastet die Swiss Bar die Schultern?

Der neutrale Griff bringt die Schulter in eine weniger belastende Position als die gerade Stange; nach einigen Monaten Bankdrücken mit der Swiss Bar verschwinden bei vielen Sportlern die Schmerzen.

Welche Übungen sind mit der Swiss Bar möglich?

Bankdrücken eng oder weit, Rudern, inverses Rudern und Liegestütze auf Sicherheitsablagen, mit starker Trizepsarbeit, die dem Lockout beim Bankdrücken hilft.