Publié dans :"2026 - Septembre"

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  Élastiques de musculation en home gym : huit usages, du squat lourd au soin des articulations

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  En musculation, les élastiques servent à huit choses : rendre la résistance progressive sur les exercices à la barre, alléger le bas du mouvement en montage inversé, développer la vitesse et l'explosivité, remplacer les machines d'assistance, préparer et récupérer autour de la séance, remettre en route une articulation après une blessure, corriger genou, épaule et hanche, et entretenir la condition physique. Un rack qui offre un ancrage bas et un ancrage haut suffit à tout faire. Vous...

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  Box squat : technique, hauteur de box et programmation

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  Le box squat consiste à s'asseoir sur une box placée derrière soi, à rester immobile une seconde sans perdre le gainage, puis à se relever depuis l'arrêt. Réglée à la parallèle, la box impose la même profondeur à chaque répétition et oblige à reculer les hanches, ce qui fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos plus que les quadriceps. Il se pratique dans un rack, sécurités réglées juste sous la hauteur d'assise, en complément du squat libre et non à sa place.

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  Comment se préparer à sa première compétition de powerlifting ?

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  Pour préparer une première compétition de powerlifting, apprenez les commandes des arbitres et répétez-les à l'entraînement, puis fixez un plan d'essais prudent, en ouvrant avec une charge que vous avez déjà réussie récemment pour trois répétitions propres. Réglez ensuite la logistique : sac bouclé la veille, hauteurs de supports déclarées à la pesée avec vos chaussures de compétition, nourriture que vous digérez bien pour une journée de 6 à 8 heures. Ce jour-là, l'essentiel est de repartir...

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  Développé couché : construire une cambrure qui tient sous la charge

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  Pour que la cambrure tienne au développé couché, construisez-la avec les jambes et les mains, pas avec le dos : pieds placés pour pousser vers la tête du banc, paume ouverte calée dans la barre avant de fermer la main, puis glissade jusqu'à plaquer la nuque. Gardez le dos souple pendant cette installation et ne serrez les omoplates qu'au début de la descente. Surtout, ne relâchez pas la poussée des jambes quand vous dégagez la barre des crochets : c'est à cet instant que la plupart des...

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  Disques olympiques : comment les choisir, quelle charge prévoir et pour quels exercices

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  Alésage 50 mm, fonte, bumper ou calibré, quelle charge totale prévoir : le guide pour choisir ses disques olympiques sans se tromper.

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  Muscler ses fessiers : les exercices, le programme et le matériel qui font la différence

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  Hip thrust, squat, soulevé de terre roumain : les exercices, le programme et le matériel pour muscler ses fessiers chez soi et progresser vraiment

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