Publié dans :"2026 - Octobre"

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  Amplitude progressive : la même barre, un mouvement de plus en plus long

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  La méthode de l'amplitude progressive consiste à garder une charge fixe, entre 100 et 103 % de votre maximum, et à allonger la course de la barre d'un cran à chaque séance ou toutes les deux séances, en partant d'une amplitude très réduite. Au bout de 6 à 10 séances par mouvement, le cycle se termine sur le squat, le développé couché ou le soulevé de terre complet, avec la même charge qu'au départ. Elle s'adresse aux pratiquants avancés qui stagnent alors que volume et intensité ont déjà été...

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  Pectoraux et dos : régler coudes et poignets pour cibler le bon muscle

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  Pour qu'un exercice de pectoraux ou de dos fasse travailler le muscle visé, réglez d'abord l'orientation de vos coudes, laissez vos poignets tourner librement et marquez un temps d'arrêt là où le muscle se contracte le plus. Un développé incliné aux coudes mal placés charge surtout les épaules ou les triceps, et un tirage mené par les mains fatigue d'abord les bras. L'inclinaison du banc et la charge se choisissent seulement une fois ces réglages trouvés.

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  Comment bien se placer sous la barre au squat et au développé couché ?

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  Une barre stable se prépare avant la première répétition : centrez-la grâce à des repères du corps (sternum, pouces, malléoles), verrouillez les mains et le haut du dos, puis décrochez-la avec le bassin juste en dessous. Au développé couché, calez le bassin et les talons avant de toucher la barre, sortez-la bras tendus en tirant avec les dorsaux et remontez-la en arc vers les supports plutôt qu'à la verticale.

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