Las 5 principales ventajas de la SSB

La Safety Squat Bar (SSB) es mucho más que un simple accesorio de musculación: es una herramienta versátil que ofrece comodidad, seguridad y eficacia para fortalecer todo tu cuerpo.

1. Versatilidad

Una de las mayores ventajas de una barra SSB, es su versatilidad. Nunca te quedarás sin movimientos con esta barra:

• Sentadilla trasera, frontal y zercher
• Buenos días de pie, sentado y a una pierna
• Press JM
• Zancada frontal y trasera
• Sentadillas divididas
• Step-ups
• Hip thrusts
• Press militar
• Press de tríceps
• Elevaciones de pantorrillas
• ... y todo lo que puedas imaginar

En definitiva, esta barra tiene múltiples usos que pueden traducirse en serias ganancias de fuerza e hipertrofia.

2. Te hará fuerte

La SSB es una herramienta increíblemente eficaz diseñada para poner a prueba tu cuerpo de manera única. ¿El resultado final? ¡Ganancias de músculo/fuerza!

La barra tiene una curvatura en los extremos que baja el collarín por debajo de la línea media y en un ángulo respecto al eje vertical. Recomendamos una curvatura de 20°, que es óptima para la estabilidad de la barra y permitirá un trabajo eficaz.

Esta sutileza anatómica, junto con el hecho de que la barra descansa un poco más arriba en los hombros, tiende a inclinar al practicante hacia adelante. Al hacerlo, el practicante debe luchar para mantenerse erguido y evitar doblarse como un acordeón...

Esta lucha destruye absolutamente la parte superior de la espalda. ¡Tus trapecios y dorsales se volverán extremadamente fuertes con esta barra!

Por supuesto, tus trapecios y dorsales no son los únicos músculos que se fortalecen al usar esta barra. Dependiendo de cómo la uses, puedes activar toda la cadena posterior y anterior. Con la SSB en posición clásica, obtendrás una activación de la cadena anterior además de los cuádriceps y glúteos. Con la SSB invertida, realmente golpearás la parte posterior mientras acentúas el trabajo de los cuádriceps debido a la posición vertical de la columna vertebral. En cuanto a las otras variaciones enumeradas anteriormente, puedes apuntar más específicamente a los cuádriceps, erectores, etc.

Es importante mencionar que probablemente no podrás levantar tanto peso con la SSB como con tu sentadilla clásica. Deberás mantenerte humilde y está bien.

3. Es segura y cómoda

Como su nombre indica, la SSB (Safety Squat Bar, que se traduce como barra de sentadillas de seguridad) es segura (cuando se usa correctamente), más segura, al menos...

La principal ventaja desde este punto de vista es que disminuye significativamente el estrés en las extremidades superiores, especialmente los hombros, codos y muñecas.

La forma en que está diseñada la barra, hay una sección acolchada que descansa alrededor de tu cuello con dos mangos que se extienden sobre cada hombro. Esto te permite sostener fácilmente los mangos directamente frente a tu cuerpo. No es necesario rotar los hombros hacia afuera, lo que muchas personas tienen dificultad para hacer con una barra recta tradicional.

Entonces, si te duelen los hombros o los codos al hacer sentadillas traseras con una barra recta, o si te duelen las muñecas al hacer sentadillas frontales, esta barra aliviará esas articulaciones preservándolas.

Pero no solo ayuda a las extremidades superiores. Cuando haces sentadillas con la SSB, la posición de tu columna vertebral será en realidad más vertical. Se parece más a una sentadilla frontal. Esta posición minimiza las fuerzas de cizallamiento en la parte baja de la espalda y también permite un mejor rango de movimiento a través de las caderas, rodillas y tobillos.

En cuanto al acolchado, algunos son más cómodos que otros, pero todos proporcionan alguna forma de protección entre tu delicado cuello y el acero bruto. Recomendamos encarecidamente una protección de una sola pieza con un revestimiento de alta densidad para una comodidad óptima.

4. Excelente transferencia con otros movimientos

La SSB tiene una excelente transferencia a tus otros movimientos. Esta barra fue creada por powerlifters, por lo que no es sorprendente que tenga un excelente impacto en tu sentadilla y el peso muerto. La SSB te ayudará en estos movimientos porque fortalece toda la musculatura de las piernas y el tronco.

No pienses que la SSB es solo para powerlifters, sin embargo. Los strongmen la utilizan ampliamente en su entrenamiento. Brian Shaw lo entendió bien y realizó ciclos de entrenamiento donde reemplazó completamente la sentadilla trasera por la sentadilla SSB.

Por supuesto, si eres un powerlifter competitivo, no se recomienda abandonar completamente la sentadilla trasera. La SSB tiene su lugar en tu entrenamiento como movimiento accesorio (fuera del período de peaking para una competición).

5. Tu técnica mejorará

Debido a la forma en que está construida esta barra, tendrás que luchar para mantenerte erguido. Al usar esta barra y volverte más fuerte, tu capacidad para mantenerte erguido bajo una barra recta mejorará (transferencia Sentadilla y peso muerto). De igual manera, probablemente podrás alcanzar más fácilmente la profundidad con una SSB porque favorece un torso más recto y la flexión del tobillo. Esto también puede traducirse en una mejor técnica con una barra recta, ya que deberías tener un mayor rango de movimiento.

Si eres un practicante que tiene dificultades para mantener el pecho levantado, probablemente te beneficiarás más de esta barra.

Síntesis

La SSB ofrece muchas ventajas, especialmente en términos de versatilidad, fortalecimiento muscular, fuerza y seguridad. Permite una gran variedad de movimientos, acentúa el trabajo de los cuádriceps, fortalece la parte superior de la espalda, minimiza el estrés en las articulaciones y mejora la técnica sin enfrentarse a la incomodidad de la sentadilla frontal. Completa eficazmente el entrenamiento y ofrece una alternativa segura a la sentadilla tradicional.

Para ir más lejos en la tienda: Barras especiales, Barras olímpicas, Racks de sentadillas y power racks. Lee también: las ventajas de la Swiss bar.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una Safety Squat Bar?

Una barra de sentadilla con extremos curvados (recomendamos 20°), una sección acolchada y dos asas delante de los hombros, que coloca la carga algo más alta e inclina al practicante hacia delante.

¿Por qué la SSB protege los hombros?

Las asas se sujetan delante del cuerpo sin rotación externa de los hombros, lo que reduce mucho el estrés en hombros, codos y muñecas frente a la sentadilla con barra recta o la sentadilla frontal.

¿Se levanta tanto como con una barra recta?

Normalmente no: la SSB exige más a la parte alta de la espalda, trapecios y dorsales para mantenerse erguido. Precisamente eso la hace eficaz para ganar fuerza e hipertrofia.