Blog de musculación: consejos, guías de compra y comparativas

• 

  Amplitud progresiva: la misma barra, un recorrido cada vez más largo

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  47 Visitas

  El método de la amplitud progresiva consiste en mantener una carga fija, entre el 100 y el 103 % de tu máximo, y alargar el recorrido de la barra un nivel en cada sesión o cada dos sesiones, partiendo de una amplitud muy reducida. Al cabo de 6 a 10 sesiones por movimiento, el ciclo termina con la sentadilla, el press de banca o el peso muerto completos, con la misma carga que al principio. Está dirigido a deportistas avanzados que se estancan aunque ya han aumentado el volumen y la intensidad.

  Leer más
• 

  Pectorales y espalda: ajusta codos y muñecas para trabajar el músculo correcto

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  46 Visitas

  Para que un ejercicio de pectorales o de espalda trabaje el músculo que buscas, ajusta primero la orientación de tus codos, deja que tus muñecas giren libremente y haz una pausa allí donde el músculo se contrae más. Un press inclinado con los codos mal colocados carga sobre todo los hombros o los tríceps, y un jalón dirigido por las manos cansa primero los brazos. La inclinación del banco y la carga se eligen solo una vez encontrados estos ajustes.

  Leer más
• 

  ¿Cómo colocarte bien bajo la barra en la sentadilla y el press de banca?

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  56 Visitas

  Una barra estable se prepara antes de la primera repetición: céntrala con referencias del cuerpo (esternón, pulgares, maléolos), bloquea las manos y la parte alta de la espalda y desengánchala con la pelvis justo debajo. En el press de banca, fija la pelvis y los talones antes de tocar la barra, sácala con los brazos extendidos tirando con los dorsales y súbela en arco hacia los soportes en lugar de en vertical.

  Leer más
• 

  Bandas elásticas para el gimnasio en casa: ocho usos, de la sentadilla pesada al cuidado de las articulaciones

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  367 Visitas

  En musculación, las bandas elásticas sirven para ocho cosas: hacer progresiva la resistencia en los ejercicios con barra, aligerar la parte baja del movimiento con el montaje inverso, desarrollar la velocidad y la explosividad, sustituir las máquinas de los ejercicios accesorios, preparar y recuperar en torno a la sesión, volver a poner en marcha una articulación tras una lesión, corregir rodilla, hombro y cadera, y mantener la condición física. Un rack que ofrezca un anclaje bajo y un...

  Leer más
• 

  Box squat: técnica, altura del cajón y programación

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  504 Visitas

  El box squat consiste en sentarse en un cajón colocado detrás de uno, permanecer inmóvil un segundo sin perder la tensión del tronco y levantarse desde la parada. Ajustado a la paralela, el cajón impone la misma profundidad en cada repetición y obliga a llevar la cadera hacia atrás, lo que hace trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar más que los cuádriceps. Se practica dentro de un rack, con las barras de seguridad ajustadas justo por debajo de la altura del asiento, como...

  Leer más
• 

  ¿Cómo prepararte para tu primera competición de powerlifting?

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  503 Visitas

  Para preparar una primera competición de powerlifting, aprende las órdenes de los jueces y repítelas en el entrenamiento; después, fija un plan de intentos prudente, abriendo con una carga que ya hayas levantado recientemente en tres repeticiones limpias. Luego resuelve la logística: bolsa preparada la víspera, alturas de los soportes declaradas en el pesaje con tus zapatillas de competición, comida que digieras bien para una jornada de 6 a 8 horas. Ese día, lo esencial es volver a casa con...

  Leer más
• 

  Press de banca: construir un arco que aguante bajo la carga

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  544 Visitas

  Para que el arco aguante en el press de banca, constrúyelo con las piernas y las manos, no con la espalda: pies colocados para empujar hacia la cabecera del banco, palma abierta encajada en la barra antes de cerrar la mano y, después, deslizamiento hasta pegar la nuca. Mantén la espalda flexible durante esta colocación y no juntes las escápulas hasta el inicio del descenso. Sobre todo, no aflojes el empuje de las piernas cuando saques la barra de los ganchos: es en ese instante cuando la...

  Leer más
• 

  Discos olímpicos: cómo elegirlos, cuánta carga prever y para qué ejercicios

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  709 Visitas

  Agujero de 50 mm, hierro fundido, bumper o calibrados, cuánta carga total prever: la guía para elegir tus discos olímpicos sin equivocarte.

  Leer más
• 

  Cómo trabajar los glúteos: los ejercicios, el programa y el material que marcan la diferencia

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  696 Visitas

  Hip thrust, sentadilla, peso muerto rumano: los ejercicios, el programa y el material para trabajar los glúteos en casa y progresar de verdad.

  Leer más
• 

  Cómo montar tu home gym: la guía completa

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  742 Visitas

  Montar un home gym se resume en cuatro pasos: elegir un espacio de al menos 6 a 10 m² con suficiente altura de techo, proteger el suelo con losetas de caucho, invertir en el trío de banco, barra y pesas para cubrir lo esencial de los ejercicios, y añadir después un rack de musculación cuando el presupuesto lo permita. Con este método montas un gimnasio en casa funcional sin comprar material inútil, y lo amplías al ritmo de tu propio progreso.

  Leer más
• 

  Los mejores ejercicios para las piernas (con y sin máquinas)

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  1639 Visitas

  Ya sea que tu objetivo sea ganar masa, perder peso o el refuerzo general, estos ejercicios para las piernas cubren todos los niveles, del principiante al practicante avanzado.

  Leer más
• 

  Top de las mejores poleas de musculación en 2026

  Publicado en: Nuestros otros artículos

  2265 Visitas

  Una polea de musculación es uno de los equipos más versátiles que puedes integrar en tu home gym o espacio de entrenamiento. A diferencia de las máquinas con pila de pesos fija, un sistema de polea con carga por discos te abre el acceso a cientos de ejercicios distintos: jalones al pecho, curl de bíceps en polea, ejercicios de core y remo de pie, por nombrar solo algunos. El resultado: una sola máquina puede reemplazar varios aparatos de aislamiento.

  Leer más