Die Bänke in kommerziellen Fitnessstudios kosten Sie Muskeln!

Die meisten Fitnessstudios verwenden Hantelbänke bekannter Marken, die mehr oder weniger die gleichen Merkmale aufweisen:

• Höhe: 30-35 cm
• Breite der Rückenlehne: 20-30 cm
• Wettkampfbänke haben ≈ 50% größere Abmessungen.

Diese Bänke sind so konzipiert, dass sie sich an alle Größen anpassen können, insbesondere an eine sehr kleine Frau oder ein Kind.

Diese geringeren Abmessungen:

• Verringern die Schulterstabilität (erhöhen das Verletzungsrisiko).
• Verringern den Abstoß der Beine (leg drive), da die geringere Höhe die Streckung der Hüfte behindert.
• Diese 2 Faktoren führen dazu, dass Ihre Arbeitsbelastung bei gleicher Amplitude geringer ist.

Diese 2 Probleme werden durch einen Rückenlehnenbezug mit mangelnder Griffigkeit und eine Stangenauflagehöhe mit wenigen Einstellmöglichkeiten noch verstärkt.

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Hypertrophie oder Kraft ist, werden Sie benachteiligt. Denn diese Bänke reduzieren Ihre Arbeitsbelastung:

• Senkung der mechanischen Spannung
• Verringerung von Hypertrophie und Kraft.

Um das Beispiel von Izzy Narvaez aufzugreifen, dessen Inhalt diese Beschreibung stark inspiriert hat: Wenn Sie auf einem Pilatesball Bankdrücken machen, wird die Übung härter, weil Sie weniger Stabilität haben. Sie bauen jedoch weniger Kraft und Muskeln auf, als wenn Sie auf einer stabilen Oberfläche trainieren würden.

Für diejenigen, die nur im Studio trainieren können, können Sie Ihr Set-up verbessern:

• Indem Sie die kippbare Bank (meist höhere Höhe) im Rack verwenden, um von einem besseren Beinabstoß und einer höhenverstellbaren Stangenauflage zu profitieren.
• Eine Fitnessmatte auf die Bank legen, um sie zu verbreitern und den Belag griffiger zu machen (Gummibänder an der Rückenlehne funktionieren ebenfalls).

Passende Produkte im Shop: Hantelbänke, Flachbänke, Verstellbare Hantelbänke. Lesen Sie auch: unsere Kaufberatung Hantelbank.

Hantelbänke mit Wettkampfmaßen

Angaben von den Produktseiten, Stand 9. Oktober 2026.

Häufige Fragen

Warum kosten die Bänke der Fitnessketten Muskeln?

Sie sind schmaler und niedriger als Wettkampfbänke: Schulterstabilität und Beindruck nehmen ab, die Lasten sinken bei gleichem Bewegungsumfang, was Hypertrophie und Kraft mindert.

Welche Maße hat eine Wettkampfbank?

Etwa 50 % größer als Studiobänke: Lehne mindestens 30 cm breit und 42 bis 45 cm hoch, mit griffigem Bezug und verstellbaren Stangenablagen.

Wie verbessert man sein Set-up im Studio?

Die höhere Schrägbank im Rack nutzen, um Beindruck und verstellbare Ablage zu bekommen, und eine Matte oder Bänder auf die Lehne legen, um sie zu verbreitern und griffiger zu machen.