Catene da allenamento regolabili, da 2,3 a 17,7 kg la coppia

Catene regolabili, ciò che fa la differenza

Le catene fissate direttamente al bilanciere hanno una lunghezza imposta. Solo poche maglie toccano terra, quindi paghi 20 kg di catene per un carico in gran parte fisso e una curva di resistenza appena modificata. Con la catena di regolazione, ogni chilo di catena serve a far variare il carico.

• Altezza regolabile. La catena di regolazione da 183 cm fissa il punto di aggancio maglia per maglia, secondo l'esercizio e la tua statura.
• Vera variazione di carico. In basso la catena pesante poggia quasi tutta a terra. In alto viene sollevata.
• Peso esatto noto. 2,3, 10,4 o 17,7 kg la coppia, il carico si programma al chilo.
• Combinabili e zincate. Catene da 1,3 e 1,6 cm insieme, fino a 28,1 kg la coppia, in acciaio zincato resistente alla corrosione.

Come montare le catene da allenamento

1. Passa la catena di regolazione da 183 cm sul manicotto del bilanciere, accanto ai dischi. 2. Appendi la catena pesante con il moschettone all'altezza desiderata. 3. Bilanciere in basso, le maglie poggiano a terra. Bilanciere in alto, almeno una maglia resta a terra.

Le catene per il bodybuilding sono uno strumento ideale per coloro che vogliono superare i plateau di progressione aggiungendo una resistenza variabile ai loro allenamenti. Simili agli elastici, consentono di modificare la curva di resistenza degli esercizi. Ciò significa che il carico varia a seconda della posizione nel movimento, adattandosi alla forza che si è in grado di produrre in momenti diversi.

Catene da allenamento nello squat, esempio di regolazione

In uno squat, potresti essere in grado di sollevare 260 kg in un quarto di squat, ma solo 200 kg in uno squat completo. Con le catene, puoi regolare il carico in modo che sia di 260 kg all'inizio del movimento e di 200 kg alla fine, dove sei più debole. Man mano che si scende nello squat, le catene si posano sul pavimento, alleggerendo il carico e consentendo un movimento più fluido e progressivo.

Esercizi con le catene da allenamento

Le catene possono essere utilizzate anche per una serie di esercizi di assistenza, come ad esempio:

• Tricipiti estesi: catene fissate a maniglie che aiutano ad alleviare la pressione sui gomiti.
• Dips: catene attaccate a una cintura per dip per una resistenza variabile e un sovraccarico alla fine del movimento.
• Curl: impugnare direttamente le catene per aggiungere una resistenza progressiva.
• Good morning: avvolgere le catene intorno al collo per variare la resistenza in ogni fase del movimento.

Come funziona la resistenza variabile

Quando si usano le catene, la resistenza cambia con il movimento della sbarra. A ogni fine del movimento, più maglie lasciano o toccano il suolo, modificando il carico. Ad esempio, se alla sbarra ci sono 55 kg di catene in totale (27,5 kg per lato), il carico aumenta gradualmente man mano che si solleva la sbarra. Al culmine del movimento, alla sbarra verranno aggiunti tutti i 55 kg, con un sovraccarico alla fine del movimento.

Caratteristiche delle catene

• Zincate per garantire resistenza alla corrosione e durata.
• Catene di regolazione da 183 cm con maglie da 0,5 cm - coppia da 2,3 kg.
• Catene da 152 cm con maglie da 1,3 cm - coppia da 10,4 kg.
• Catene da 152 cm con maglie da 1,6 cm - coppia da 17,7 kg.

Catene o elastici

Sebbene sia gli elastici che le catene modifichino la curva di resistenza, le catene presentano diversi vantaggi:

• Durata: le catene sono più resistenti; la loro forza non diminuisce con l'usura.
• Traiettoria stabile: a differenza degli elastici, le catene modificano poco la traiettoria del movimento, richiedendo meno stabilità.
• Facilità di valutazione: la resistenza delle catene è più facile da valutare e programmare.
• Progressività: offrono una resistenza più progressiva, con un peso aggiuntivo alla fine del movimento, che a volte è difficile da ottenere con gli elastici.

Consigli d'uso

Si consiglia di lasciare almeno una maglia a terra alla fine del movimento per evitare che le catene oscillino, il che potrebbe interrompere la traiettoria e la fluidità del movimento.

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Domande frequenti

Quali modelli di catene da palestra sono proposti?

Tre modelli venduti a coppia, zincati: catene di regolazione da 183 cm con maglie da 0,5 cm (2,3 kg la coppia), catene da 152 cm con maglie da 1,3 cm (10,4 kg la coppia) e catene da 152 cm con maglie da 1,6 cm (17,7 kg la coppia).

A cosa servono le catene nel bodybuilding?

Ad aggiungere una resistenza variabile: più il bilanciere sale, più maglie lasciano il suolo e più il carico aumenta. Nello squat il carico è più leggero in basso e più pesante in alto, dove si è più forti, il che aiuta a superare gli stalli.

Qual è la differenza tra catene ed elastici?

Le catene sono più durevoli (la loro resistenza non diminuisce con l'usura), modificano poco la traiettoria del movimento, sono più facili da valutare e programmare, e offrono una resistenza più progressiva con un supplemento di peso a fine movimento.

Su quali esercizi usare le catene?

Squat, estensioni tricipiti da sdraiato (catene fissate a maniglie), dip (catene fissate a una cintura da dip), curl (catene tenute direttamente) e good morning (catene avvolte intorno al collo).

Come usare bene le catene?

Lasciare almeno una maglia a terra a fine movimento per evitare che le catene oscillino e disturbino la traiettoria. Con 55 kg di catene (27,5 kg per lato), la totalità dei 55 kg si aggiunge al bilanciere in alto nel movimento.

Quale peso di catene scegliere?

Peso totale di catene consigliato in base al tuo 1RM. Sotto i 90 kg, da 18 a 23 kg nello squat e da 9 a 14 kg nella panca piana. Da 90 a 180 kg, da 23 a 27 kg nello squat e da 18 a 23 kg nella panca piana. Da 180 a 225 kg, da 27 a 32 kg nello squat e da 36 a 41 kg nella panca piana.

Come si montano le catene su un bilanciere?

Passa la catena di regolazione sul manicotto, appendi la catena pesante con il moschettone all'altezza desiderata, poi regola in modo che in basso le maglie poggino a terra e in alto almeno una maglia resti a terra.

A cosa serve la catena di regolazione?

Fissa l'altezza a cui è appesa la catena pesante. Scegli così quante maglie toccano terra in base all'esercizio e alla statura, perché il carico vari davvero tra il basso e l'alto del movimento.

Catene fisse o catene regolabili?

Le catene fissate direttamente al bilanciere hanno una lunghezza imposta. Solo poche maglie toccano terra e il carico resta in gran parte fisso. Le catene regolabili, con catena di regolazione, fanno variare il carico su tutta l'escursione.

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