Des chaînes réglables, ce qui fait la différence
Des chaînes fixées directement à la barre ont une longueur imposée. Seuls quelques maillons touchent le sol, si bien que vous payez 20 kg de chaînes pour une charge surtout fixe et une courbe de résistance à peine modifiée. Avec la chaîne de réglage, chaque kilo de chaîne sert à faire varier la charge.
- Hauteur réglable. La chaîne de réglage de 183 cm fixe le point de suspension au maillon près, selon l'exercice et votre taille.
- Vraie variation de charge. En bas, la chaîne lourde repose presque entière au sol. En haut, elle est soulevée.
- Poids exact connu. 2,3, 10,4 ou 17,7 kg la paire, la charge se programme au kilo près.
- Combinables et zinguées. Chaînes de 1,3 et 1,6 cm ensemble, jusqu'à 28,1 kg la paire, en acier plaqué zinc qui résiste à la corrosion.
Comment installer des chaînes de musculation
1. Passez la chaîne de réglage de 183 cm sur le manchon de la barre, à côté des disques. 2. Suspendez la chaîne lourde avec le mousqueton, à la hauteur voulue. 3. Barre en bas, les maillons reposent au sol. Barre en haut, au moins un maillon reste au sol.
Les chaînes de musculation sont un outil idéal pour ceux qui cherchent à briser les plateaux de progression en ajoutant une résistance variable à leurs entraînements. Similaires aux élastiques, elles permettent de modifier la courbe de résistance de vos exercices. Cela signifie que la charge varie selon la position dans le mouvement, s’adaptant à la force que vous êtes capable de produire à différents moments.
Chaînes de musculation en squat, exemple de réglage
Dans un squat, vous pourriez être capable de soulever 260 kg en quart de squat, mais seulement 200 kg en squat complet. Avec les chaînes, vous pouvez régler la charge pour qu'elle soit de 260 kg en haut du mouvement et de 200 kg en bas, là où vous êtes le plus faible. Au fur et à mesure que vous descendez en squat, les chaînes se posent sur le sol, allégeant la charge, permettant ainsi un mouvement plus fluide et progressif.
Exercices avec des chaînes de musculation
Les chaînes peuvent également être utilisées pour de nombreux exercices d’assistance tels que :
- Extensions de triceps allongé : Chaînes attachées à des poignées, aidant à soulager la pression sur les coudes.
- Dips : Chaînes attachées à une ceinture de dips pour une résistance variable et une surcharge en fin de mouvement.
- Curls : Tenez les chaînes directement pour ajouter une résistance progressive.
- Good morning : Enroulez les chaînes autour du cou pour varier la résistance à chaque étape du mouvement.
Comment fonctionne la résistance variable
Lorsque vous utilisez des chaînes, la résistance change au fur et à mesure que la barre se déplace. À chaque extrémité du mouvement, plus de maillons quittent ou touchent le sol, modifiant la charge. Par exemple, si vous avez un total de 55 kg de chaînes sur la barre (27,5 kg de chaque côté), la charge augmentera progressivement au fur et à mesure que vous soulevez la barre. En haut du mouvement, les 55 kg complets seront ajoutés à la barre, offrant une surcharge en fin de mouvement.
Caractéristiques des chaînes
- Plaqué Zinc pour une résistance à la corrosion et une durabilité accrue.
- Chaînes de réglage de 183 cm avec des maillons de 0,5 cm, paire de 2,3 kg.
- Chaînes de 152 cm avec des maillons de 1,3 cm, paire de 10,4 kg.
- Chaînes de 152 cm avec des maillons de 1,6 cm, paire de 17,7 kg.
Chaînes ou élastiques de musculation
Bien que les élastiques et les chaînes modifient tous deux la courbe de résistance, les chaînes présentent plusieurs avantages :
- Durabilité : Les chaînes sont plus durables, leur résistance ne diminue pas avec l'usure.
- Trajectoire stable : Contrairement aux élastiques, elles modifient peu la trajectoire du mouvement, ce qui demande moins de stabilité.
- Évaluation facile : La résistance des chaînes est plus facile à évaluer et à programmer.
- Progressivité : Elles offrent une résistance plus progressive, avec un poids supplémentaire en fin de mouvement, ce qui est parfois difficile à obtenir avec des élastiques.
Conseils d'utilisation
Il est recommandé de laisser au moins un maillon au sol en fin de mouvement afin d'éviter que les chaînes n'oscillent, ce qui pourrait perturber la trajectoire et la fluidité du mouvement.
Retrouvez l'ensemble de nos disques dans la catégorie poids de musculation.
Questions fréquentes
Quels modèles de chaînes de musculation sont proposés ?
Trois modèles vendus par paire, plaqués zinc : chaînes de réglage de 183 cm à maillons de 0,5 cm (2,3 kg la paire), chaînes de 152 cm à maillons de 1,3 cm (10,4 kg la paire) et chaînes de 152 cm à maillons de 1,6 cm (17,7 kg la paire).
À quoi servent les chaînes en musculation ?
À ajouter une résistance variable : plus la barre monte, plus de maillons quittent le sol et plus la charge augmente. En squat, la charge est plus légère en bas du mouvement et plus lourde en haut, là où l'on est le plus fort, ce qui aide à passer les plateaux.
Quelle est la différence entre chaînes et élastiques ?
Les chaînes sont plus durables (leur résistance ne diminue pas avec l'usure), modifient peu la trajectoire du mouvement, sont plus faciles à évaluer et à programmer, et offrent une résistance plus progressive avec un surplus de poids en fin de mouvement.
Sur quels exercices utiliser les chaînes ?
Squat, extensions de triceps allongé (chaînes attachées à des poignées), dips (chaînes attachées à une ceinture de dips), curls (chaînes tenues directement) et good morning (chaînes enroulées autour du cou).
Comment bien utiliser les chaînes ?
Laisser au moins un maillon au sol en fin de mouvement pour éviter que les chaînes n'oscillent et ne perturbent la trajectoire. Avec 55 kg de chaînes (27,5 kg par côté), la totalité des 55 kg s'ajoute à la barre en haut du mouvement.
Quel poids de chaînes choisir ?
Poids total de chaînes conseillé selon votre 1RM. Moins de 90 kg, 18 à 23 kg en squat et 9 à 14 kg au développé couché. De 90 à 180 kg, 23 à 27 kg en squat et 18 à 23 kg au développé couché. De 180 à 225 kg, 27 à 32 kg en squat et 36 à 41 kg au développé couché.
Comment installer des chaînes sur une barre ?
Passez la chaîne de réglage sur le manchon, suspendez la chaîne lourde avec le mousqueton à la hauteur voulue, puis réglez pour que les maillons reposent au sol en bas et qu'au moins un maillon reste au sol en haut.
À quoi sert la chaîne de réglage ?
Elle fixe la hauteur de suspension de la chaîne lourde. Vous choisissez ainsi combien de maillons touchent le sol selon l'exercice et votre taille, pour que la charge varie vraiment entre le bas et le haut du mouvement.
Chaînes fixes ou chaînes réglables ?
Des chaînes fixées directement à la barre ont une longueur imposée. Seuls quelques maillons touchent le sol et la charge reste surtout fixe. Les chaînes réglables, avec chaîne de réglage, font varier la charge sur toute l'amplitude.
