Características del disco de 5 kg
- Peso nominal: 5 kg (vendido por pares)
- Diámetro exterior: 238 mm
- Grosor: 15,24 mm
- Diámetro interior: 50 mm, estándar olímpico
- Precisión: +/- 3 %
El formato bisagra entre el calentamiento y el trabajo pesado
Una vez adquirida la técnica con discos más ligeros, el de 5 kg se convierte en el formato que estructura la mayoría de las sesiones. Permite componer cargas de trabajo realistas en los movimientos compuestos, sin dejar de ser lo bastante manejable para los ejercicios de aislamiento en los que la carga debe seguir siendo progresiva. Es el disco que más se carga y se descarga, de ahí el interés de tener varios pares a mano.
En los circuitos de entrenamiento o en las secuencias rápidas, su peso moderado facilita también los cambios de carga entre ejercicios, sin ralentizar el ritmo de la sesión. Constituye además una buena base de partida para los practicantes que suben de nivel desde las cargas de iniciación, antes de pasar a los formatos de 10 kg y más.
¿Para qué ejercicios utilizar el disco de 5 kg?
| Ejercicio |
Uso del disco de 5 kg |
| Press de banca, sentadilla, remo |
Carga de trabajo habitual para los movimientos compuestos del día a día |
| Curl de bíceps, press militar |
Escalón intermedio para progresar sin subir la carga demasiado rápido |
| Circuitos de entrenamiento y secuencias |
Formato manejable para cambiar rápidamente de carga entre ejercicios |
| Transición hacia las cargas estándar |
Etapa entre los discos de iniciación y los formatos de 10 kg y más |
Los demás pesos de la gama
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las características del disco olímpico de 5 kg de caucho?
5 kg por disco, vendido por pares, diámetro exterior de 238 mm, 15,24 mm de grosor, diámetro interior de 50 mm estándar olímpico, precisión de más o menos 3 por ciento.
¿Para qué ejercicios usar el disco de 5 kg?
Carga de trabajo habitual en press de banca, sentadilla y remo, escalón intermedio en curl de bíceps y press militar, cambios rápidos de carga en los circuitos, y transición hacia los formatos de 10 kg y más.
¿Por qué tener varios pares?
Es el disco que más se carga y descarga: lo bastante pesado para componer cargas de trabajo realistas en los movimientos compuestos, lo bastante manejable para el aislamiento.
¿Cuáles son los otros pesos de la gama?
1,25 kg para la microprogresión, 2,5 kg para el calentamiento y la iniciación, 10 kg para los entrenamientos regulares, 15 kg para las cargas intermedias y el powerlifting, 20 kg para las cargas pesadas.
