Caractéristiques du disque 5 kg
- Poids nominal : 5 kg (vendu par paire)
- Diamètre extérieur : 238 mm
- Épaisseur : 15,24 mm
- Diamètre intérieur : 50 mm, standard olympique
- Précision : +/- 3 %
Le format charnière entre l'échauffement et le travail lourd
Une fois la technique acquise avec des disques plus légers, le 5 kg devient le format qui structure la majorité des séances. Il permet de composer des charges de travail réalistes sur les mouvements composés, tout en restant assez maniable pour les exercices d'isolation où la charge doit rester progressive. C'est le disque qu'on charge et décharge le plus souvent, d'où l'intérêt d'en avoir plusieurs paires sous la main.
Sur les circuits training ou les enchaînements rapides, son poids modéré facilite aussi les changements de charge entre les exercices, sans ralentir le rythme de la séance. Il constitue enfin une bonne base de départ pour les pratiquants qui montent en puissance depuis les charges d'initiation, avant de passer aux formats 10 kg et plus.
Pour quels exercices utiliser le disque 5 kg ?
| Exercice |
Usage du disque 5 kg |
| Développé couché, squat, rowing |
Charge de travail courante pour les mouvements composés du quotidien |
| Curl biceps, développé militaire |
Palier intermédiaire pour progresser sans sauter trop vite en charge |
| Circuits training et enchaînements |
Format maniable pour changer rapidement de charge entre les exercices |
| Transition vers les charges standards |
Étape entre les disques d'initiation et les formats 10 kg et plus |
Les autres poids de la gamme
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Questions fréquentes
Quelles sont les caractéristiques du disque olympique 5 kg en caoutchouc ?
5 kg par disque, vendu par paire, diamètre extérieur de 238 mm, 15,24 mm d'épaisseur, diamètre intérieur de 50 mm standard olympique, précision de plus ou moins 3 %.
Pour quels exercices utiliser le disque de 5 kg ?
Charge de travail courante au développé couché, squat et rowing, palier intermédiaire au curl biceps et développé militaire, changements rapides de charge sur les circuits training, et transition vers les formats 10 kg et plus.
Pourquoi en avoir plusieurs paires ?
C'est le disque qu'on charge et décharge le plus souvent : assez lourd pour composer des charges de travail réalistes sur les mouvements composés, assez maniable pour l'isolation.
Quels sont les autres poids de la gamme ?
1,25 kg pour la micro-progression, 2,5 kg pour l'échauffement et l'initiation, 10 kg pour les entraînements réguliers, 15 kg pour les charges intermédiaires et le powerlifting, 20 kg pour les charges lourdes.
