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  Allenare i glutei: gli esercizi, il programma e l'attrezzatura che fanno la differenza

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  Hip thrust, squat, stacco rumeno: gli esercizi, il programma e l'attrezzatura per allenare i glutei a casa e progredire davvero.

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  Panca piana: costruire un arco che regga sotto carico

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  Perché l'arco tenga alla panca piana, costruiscilo con le gambe e con le mani, non con la schiena: piedi piazzati per spingere verso la testa della panca, palmo aperto incastrato contro il bilanciere prima di chiudere la mano, poi scivolata fino a schiacciare la nuca. Tieni la schiena morbida durante questa fase di preparazione e stringi le scapole solo all'inizio della discesa. Soprattutto, non mollare la spinta delle gambe quando stacchi il bilanciere dai ganci: è in quell'istante che la...

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  Come prepararsi alla prima gara di powerlifting?

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  Per preparare una prima gara di powerlifting, impara i comandi dei giudici e ripetili in allenamento, poi fissa un piano di prove prudente, aprendo con un carico che hai già chiuso di recente per tre ripetizioni pulite. Sistema poi la logistica: borsa pronta la sera prima, altezze dei supporti dichiarate al peso con le scarpe da gara, cibo che digerisci bene per una giornata da 6 a 8 ore. Quel giorno, l'essenziale è tornare a casa con un totale valido e capire come si svolge una gara.

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  Box squat: tecnica, altezza del box e programmazione

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  Il box squat consiste nel sedersi su un box posizionato dietro di sé, restare immobili per un secondo senza perdere la tenuta del tronco, poi rialzarsi da fermi. Regolato al parallelo, il box impone la stessa profondità a ogni ripetizione e obbliga a portare indietro le anche, il che fa lavorare glutei, ischiocrurali e zona lombare più dei quadricipiti. Si esegue in un rack, con le barre di sicurezza regolate appena sotto l'altezza della seduta, in aggiunta allo squat libero e non al suo posto.

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  Quanti passi al giorno per dimagrire?

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  Punta 8.000 a 12.000 passi al giorno per avviare la perdita di peso, ma non puntare tutto su questo. La pesistica combinata con la camminata ti permetterà di trasformare il tuo corpo in una vera macchina brucia-calorie.

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  Elastici per l'allenamento in home gym: otto utilizzi, dallo squat pesante alla cura delle articolazioni

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  Nell'allenamento con i pesi, gli elastici servono a otto cose: rendere progressiva la resistenza negli esercizi con il bilanciere, alleggerire la parte bassa del movimento con il montaggio inverso, sviluppare velocità ed esplosività, sostituire le macchine per gli esercizi complementari, preparare e recuperare prima e dopo la seduta, rimettere in moto un'articolazione dopo un infortunio, correggere ginocchio, spalla e anca, e mantenere la condizione fisica. Un rack con un ancoraggio basso e...

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