Leitfaden zur Rändelung von Hantelstangen

Das Knurling, auf Französisch auch Moletage genannt, ist eines der wichtigsten Kriterien, die bei der Auswahl einer Hantelstange zu berücksichtigen sind, wird jedoch von den meisten Trainierenden kaum verstanden.

Die Form, die Tiefe, die Dichte und die Beschichtung sind die Hauptelemente, die das Moletage ausmachen.

Die Bedeutung des Moletage

Wenn Sie alle Faktoren berücksichtigen, die beim Kauf einer Hantelstange eine Rolle spielen, ist das Moletage das zweitwichtigste Kriterium nach der Art der Stange.

Das Moletage wird verwendet, um Ihren Griff bei Bewegungen mit der Stange zu verbessern. Ihr Trainingsstil und Ihre Ziele zu kennen, trägt maßgeblich dazu bei, zu bestimmen, welches Moletage am besten zu Ihnen passt. Das Moletage soll den Griff (Grip) verbessern.

Wenn Sie ein Powerlifter sind, wird ein passives Moletage Ihren Griff beeinträchtigen, da es nicht genügend Halt bietet.

Wenn Sie ein CrossFitter sind, der mit hohen Wiederholungen trainiert, wird ein aggressives Moletage Ihren Griff beeinträchtigen, da es letztendlich Schmerzen verursachen wird.

Das Moletage sollte ausreichend komfortabel sein, um Ihr Training abzuschließen, und ausreichend effektiv, um Ihre Bewegungen auszuführen.

Das Moletage hat auch sekundäre Vorteile, wie das Helfen, die Stange auf dem Rücken zu zentrieren, eine konstante Handposition beizubehalten und vieles mehr.

3 Arten von Moletage

Es gibt drei Hauptarten von Moletage, die jeweils ihre Vor- und Nachteile je nach Ihrem Hebestil, Ihren Wiederholungsserien, Ihrem Trainingsvolumen und Ihren allgemeinen Vorlieben haben.

Moletage Hügel (Hill)

Das Moletage mit einem Hügelrelief besteht aus einem Muster mit glatten und flachen Spitzen. Diese Art von Moletage ist ideal für Anfänger, Trainierende mit begrenztem Budget und Personen mit empfindlichen Händen. Es wird jedoch nicht für schweres Training empfohlen. Sie müssen wahrscheinlich Gewichthebergurte verwenden, um Ihren Griff zu unterstützen, da Magnesia nicht immer ausreichen wird.

Moletage Vulkan (Volcano)

Das Moletage in Vulkanform bietet einen guten Halt, ohne zu aggressiv zu sein, und liegt zwischen dem passiven und dem aggressiven Moletage. Der Gipfel des Reliefs ist ausgehöhlt (Krater), um mehr Kontaktpunkte zu ermöglichen. Die Tiefe des Moletage in Vulkanform ist einer der größten Faktoren, die die Textur und den Griff beeinflussen.

Moletage Berg (Mountain)

Das Moletage in Bergform ist die aggressivste Art und findet sich fast ausschließlich auf Powerlifting-Stangen. Dieses Moletage-Muster eignet sich besser für fortgeschrittene Athleten, die mit schwereren Lasten und weniger Wiederholungen trainieren. Es hat hervorstehende Punkte, die Bergen ähneln und einen einzigen, fokussierteren Kontaktpunkt bieten. Die Schärfe spielt bei dieser Variante eine größere Rolle, wobei einige abgerundete Spitzen und andere scharfe Spitzen haben.

Die Bedeutung der Dichte des Moletage

Die Dichte des Moletage ist ein weiteres Element, das bei der Auswahl Ihrer Stange zu berücksichtigen ist. Eine hohe Dichte ermöglicht es Ihnen, Ihren Halt zu maximieren und gleichzeitig den Druck zu verteilen. Denken Sie an Ihren Trainingsstil und Ihre Vorlieben, um zu bestimmen, welche Moletage-Dichte am besten zu Ihnen passt.

Zentrales Moletage

Das zentrale Moletage ist ein spezifischer Bereich des Moletage, der sich in der Mitte der Stange befindet und sich über eine Breite von etwa 10 bis 15 cm erstreckt. Es kann beim Kniebeugen zwei Hauptvorteile bieten:

1. Ein besserer Halt: Das zentrale Moletage bietet eine raue Oberfläche, damit die Stange beim Kniebeugen nicht auf dem Rücken rutscht
2. Eine verbesserte Ausrichtung: Das zentrale Moletage kann auch helfen, die Stange in der Mitte des Rückens auszurichten, was helfen kann, ein unausgewogenes Kniebeugen zu vermeiden

Allerdings kann das zentrale Moletage in der Position des vorderen Kniebeugens potenziell unangenehm sein. Aus diesem Grund haben Gewichtheberstangen in der Regel kein zentrales Moletage und Cross-Training-Stangen haben in diesem Bereich oft ein passiveres Moletage, um Unannehmlichkeiten zu minimieren. Es ist wichtig, Ihre persönlichen Vorlieben und spezifischen Bedürfnisse beim Kniebeugen zu berücksichtigen, wenn Sie eine Stange mit oder ohne zentrales Moletage auswählen.

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Häufige Fragen

Was ist die Rändelung einer Hantelstange?

Das in die Stange geschnittene Muster, das den Griff verbessert; Form, Tiefe, Dichte und Beschichtung bestimmen den Grip. Nach dem Stangentyp ist sie das zweitwichtigste Kriterium.

Welche drei Rändelungstypen gibt es?

Hügel (flache Spitzen, sanft, für Anfänger und empfindliche Hände), Vulkan (ausgehöhlte Spitze, guter Kompromiss aus Halt und Komfort) und Berg (scharfe Spitzen, sehr aggressiv, dem Powerlifting vorbehalten).

Welche Rändelung für welches Training?

Aggressiv für Powerlifting und schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen; milder für CrossFit und lange Sätze, bei denen eine zu scharfe Rändelung die Hände verletzt.