Produktspezifikationen T-Bar Rudern-Halterung:
- Gewicht: 2 Kg
- Geeignet für Pfosten 60 x 60 mm mit Löchern von 1,6 cm
Dank ihrer glatten Rotationsachse ermöglicht unsere Rudern-Landmine die Ausführung einer breiten Palette von Übungen, die auf Rücken, Schultern, Beine und Rumpf abzielen. Perfekt für Athleten, die Krafttraining betreiben, verbessert sie Stabilität und Kraft bei gleichzeitiger Reduzierung des Gelenkdrucks.
Wofür wird eine Landmine verwendet?
Eine Landmine ist eine schwenkbare Achse, die eine Hantelstange in ein ultra-vielseitiges Werkzeug verwandelt. Sie ermöglicht horizontale und vertikale Züge, Drückbewegungen sowie Rotations-/Anti-Rotationsbewegungen zur Stärkung der hinteren Kette, des Rumpfes und der Gesamtstabilität. Am Athena Rack montiert, wird sie zu einem einfachen, robusten und äußerst kostengünstigen Zubehör zur Variation der Trainingseinheiten.
Hauptvorteile für Ihr Training
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Totale Vielseitigkeit: Rücken, Schultern, Beine, Rumpf, alles wird abgedeckt.
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Natürliche Bewegungsbahnen: Der Drehpunkt folgt der Bewegung, reduziert Belastungen und verbessert den Gelenkkomfort.
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Kraft und Stabilität: Ideal zur Entwicklung einseitiger Kraft (Balance und Links/Rechts-Korrekturen).
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Platzersparnis: Eine kompakte Lösung, die mehrere Geräte ersetzt.
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Sichere Progression: Leicht zu handhabende Lasten, Starts vom Boden, kontrollierte Rückkehr.
Empfohlene Übungen und Zielmuskeln
| Übung (Landmine) |
Hauptmuskeln |
Ziel |
| T-Bar Row / Einarmiges Rudern |
Rücken, Bizeps, Rumpf |
Rückendicke, Links/Rechts-Balance |
| Meadows Row |
Latissimus, Trapezmuskel |
Breiter und starker Rücken, schweres Einseitig |
| Landmine Press (stehend/kniend) |
Schultern, Trizeps, obere Brust |
Vertikales/diagonales Drücken, Schulterblatt-Stabilität |
| Landmine Kniebeuge |
Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Rumpf |
Sicheres Beintraining, geführte Bewegungsbahn |
| Landmine Rückwärtsausfallschritt |
Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps |
Einseitige Kraft + Stabilität |
| Rotation / Anti-Rotation |
Seitliche Bauchmuskeln, Transversus |
Rotationskraft, Lendenschutz |
| Vorgebeugtes Rudern (beidseitig) |
Rücken, Bizeps |
Rückenkraft und -volumen |
| Landmine Clean & Press |
Ganzkörper |
Kraft, Koordination |
| Landmine Thruster |
Schultern, Beine, Rumpf |
Explosivität, Konditionierung |
Kompatibilität und Installation der T-Bar Rudern-Halterung
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Befestigung an einem Pfosten des Athena Käfigs (oder am Seilzug).
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Nimmt Ihre gerade Stange / Standard-Olympiastange auf.
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Einfache Montage in wenigen Sekunden.
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Verwendbar mit verschiedenen Landmine-Griffen (nicht enthalten).
Nutzungs- & Sicherheitstipps
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Beginnen Sie leicht, um die Bewegungsbahn zu beherrschen, dann steigern Sie schrittweise.
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Halten Sie den Rumpf angespannt bei Zug- und Rotationsübungen.
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Verwenden Sie bei Bedarf Verschlüsse, um die Scheiben zu sichern.
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Kontrollieren Sie immer die Rückkehr; vermeiden Sie das Fallenlassen der Stange.
Benötigen Sie ein kompaktes, effizientes und langlebiges Zubehör? Die Athena T-Bar Rudern-Halterung – Landmine ist das unverzichtbare Werkzeug, um Ihre Trainingseinheiten zu bereichern und vollständige Kraft zu entwickeln, im Fitnessstudio oder zu Hause.
