Technische Daten des Athena Beinrollers
- Geeignet für Säulen 60 x 60 mm mit Bohrungen von 1,6 cm
- Durchmesser: 8,9 cm
- Polsterlänge: 40,6 cm
- Höhe: 15,9 cm
- Belastbarkeit: 260 kg
- Montage: direktes Einstecken an den Säulen, ohne Werkzeug
- Verwendungen: bulgarischer Split Squat, nordic curl, Beinbeugertraining, Bizepscurl
Ein Roller, der drei Maschinen ersetzt
Der Athena Beinroller ergänzt Ihr Rack oder Ihren Zugturm um das, was in einem Home Gym fast immer fehlt, einen bequemen Fixierpunkt für die Beine.
Von da an werden drei Bewegungsfamilien ohne eigene Maschine möglich. Der bulgarische Split Squat mit sauberer Auflage für den hinteren Fuß, der nordic curl mit fixierten Fußgelenken, und die gesamte Beinbeugerarbeit, die einen festen Punkt verlangt.
Ein breites Polster für bequeme Fixierung
Ein Polster von 40,6 cm Länge und 8,9 cm Durchmesser. Diese Zahlen zählen bei einem Fixierzubehör mehr, als es scheint.
Ein zu dünner Roller wird beim nordic curl ab der dritten Wiederholung am Schienbein schmerzhaft, und dann beendet der Schmerz den Satz, nicht die Beinbeuger. Ein breites Polster verteilt den Druck und lässt Sie die Arbeit zu Ende bringen.
Eine Belastbarkeit von 260 kg
Die Belastbarkeit von 260 kg deckt die Fixierung der Beine mit großer Reserve ab. Sie wird bei Bewegungen relevant, in denen der Roller zur tragenden Auflage wird, etwa beim Bizepscurl im Aufstützen auf das Polster.
Übungen und beanspruchte Muskeln
Bulgarischer Split Squat (Quadrizeps, Gesäß), nordic curl (Beinbeuger, exzentrisch), leg curl und gezieltes Beinbeugertraining, glute bridge mit Fixierung, aufgestützter Bizepscurl (Bizeps, Brachialis) und Rumpfarbeit mit fixierten Beinen.
Der nordic curl verdient eine eigene Erwähnung. Er ist eine der am besten dokumentierten Übungen in der Prävention von Beinbeuger Verletzungen, und er verlangt lediglich einen Fixierpunkt an den Fußgelenken.
Hinweise zu Gebrauch und Sicherheit
- Prüfen Sie, dass der Roller vollständig in der Säule eingesetzt ist, bevor Sie Ihr Gewicht darauf bringen.
- Beginnen Sie den nordic curl mit teilweisem Bewegungsumfang und Unterstützung, das vollständige Absenken erarbeiten Sie sich schrittweise.
- Prüfen Sie den Zustand des Polsterbezugs regelmäßig.
- Prüfen Sie bei einem nicht verankerten Rack die Standfestigkeit vor jeder Bewegung, die nach vorn zieht.
Welches Zubehör sollten Sie Ihrem Athena Zugturm hinzufügen?
Die besonderen Vorteile des Athena Beinrollers
- Eröffnet den nordic curl, ohne eine eigene Maschine zu kaufen.
- Polster von 40,6 cm, der Satz endet am Muskel und nicht am Schmerz.
- 260 kg Belastbarkeit, auch bei tragender Verwendung.
- Montage und Abnahme in Sekunden, ohne Werkzeug.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Eigenschaften der Athéna Beinrolle?
Polster von 40,6 cm Länge und 8,9 cm Durchmesser, 15,9 cm hoch, Belastbarkeit von 260 kg, direktes Einsetzen ohne Werkzeug in die 60 x 60 mm Streben mit 1,6-cm-Bohrungen.
Welche Übungen sind mit der Beinrolle möglich?
Bulgarischer Ausfallschritt, Nordic Curl, Beinbeuger und Arbeit für die Beinbeugemuskulatur, Glute Bridge mit fixierten Beinen, Bizepscurl mit Auflage auf dem Polster und Rumpfarbeit mit fixierten Beinen.
Warum ein breites Polster?
Eine zu dünne Rolle wird schon bei den ersten Wiederholungen des Nordic Curl am Schienbein schmerzhaft; das breite Polster verteilt den Druck und lässt den Satz zu Ende führen.
Welche Sicherheitshinweise gelten?
Prüfen, dass die Rolle vollständig in der Strebe sitzt, bevor belastet wird, den Nordic Curl mit teilweisem Bewegungsumfang und Unterstützung beginnen, den Zustand des Bezugs kontrollieren und die Stabilität eines nicht verankerten Racks vor jeder nach vorn ziehenden Bewegung prüfen.
