Caratteristiche del disco da 5 kg
- Peso nominale: 5 kg (venduto in coppia)
- Diametro esterno: 238 mm
- Spessore: 15,24 mm
- Diametro interno: 50 mm, standard olimpico
- Precisione: +/- 3 %
Il formato cerniera tra il riscaldamento e il lavoro pesante
Una volta acquisita la tecnica con dischi più leggeri, il 5 kg diventa il formato che struttura la maggior parte delle sedute. Permette di comporre carichi di lavoro realistici sui movimenti composti, restando al tempo stesso abbastanza maneggevole per gli esercizi di isolamento in cui il carico deve rimanere progressivo. È il disco che si carica e si scarica più spesso, da qui l’interesse di averne diverse coppie a portata di mano.
Nei circuit training o nelle sequenze rapide, il suo peso moderato facilita anche i cambi di carico tra un esercizio e l’altro, senza rallentare il ritmo della seduta. Costituisce infine una buona base di partenza per chi sale di livello dai carichi di iniziazione, prima di passare ai formati da 10 kg e oltre.
Per quali esercizi utilizzare il disco da 5 kg?
| Esercizio |
Uso del disco da 5 kg |
| Panca piana, squat, rematore |
Carico di lavoro abituale per i movimenti composti di tutti i giorni |
| Curl per bicipiti, lento avanti |
Step intermedio per progredire senza aumentare il carico troppo in fretta |
| Circuit training e sequenze |
Formato maneggevole per cambiare rapidamente carico tra gli esercizi |
| Transizione verso i carichi standard |
Tappa tra i dischi di iniziazione e i formati da 10 kg e oltre |
Gli altri pesi della gamma
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Domande frequenti
Quali sono le caratteristiche del disco olimpico da 5 kg in gomma?
5 kg per disco, venduto a coppia, diametro esterno di 238 mm, 15,24 mm di spessore, diametro interno di 50 mm standard olimpico, precisione di più o meno 3 per cento.
Per quali esercizi usare il disco da 5 kg?
Carico di lavoro corrente nella panca piana, nello squat e nel rematore, gradino intermedio nel curl bicipiti e nel lento avanti, cambi rapidi di carico nei circuiti, e passaggio verso i formati da 10 kg in su.
Perché averne più coppie?
È il disco che si carica e scarica più spesso: abbastanza pesante per comporre carichi di lavoro realistici sui movimenti composti, abbastanza maneggevole per l'isolamento.
Quali sono gli altri pesi della gamma?
1,25 kg per la microprogressione, 2,5 kg per il riscaldamento e l'avviamento, 10 kg per gli allenamenti regolari, 15 kg per i carichi intermedi e il powerlifting, 20 kg per i carichi pesanti.
