Eigenschaften der 5-kg-Scheibe
- Nenngewicht: 5 kg (Verkauf paarweise)
- Außendurchmesser: 238 mm
- Stärke: 15,24 mm
- Innendurchmesser: 50 mm, olympischer Standard
- Genauigkeit: +/- 3 %
Das Scharnierformat zwischen Aufwärmen und schwerem Training
Sobald die Technik mit leichteren Scheiben sitzt, wird die 5-kg-Scheibe zum Format, das die meisten Einheiten strukturiert. Sie ermöglicht realistische Arbeitslasten bei den Grundübungen und bleibt zugleich handlich genug für Isolationsübungen, bei denen die Last progressiv bleiben muss. Sie ist die Scheibe, die am häufigsten auf- und abgeladen wird – deshalb lohnt es sich, mehrere Paare griffbereit zu haben.
Bei Zirkeltraining oder schnellen Abfolgen erleichtert ihr moderates Gewicht auch den Lastwechsel zwischen den Übungen, ohne das Tempo der Einheit zu bremsen. Schließlich ist sie eine gute Ausgangsbasis für Sportler, die von Einstiegslasten aus aufbauen, bevor sie zu den Formaten ab 10 kg übergehen.
Für welche Übungen eignet sich die 5-kg-Scheibe?
| Übung |
Verwendung der 5-kg-Scheibe |
| Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern |
Übliche Arbeitslast für die alltäglichen Grundübungen |
| Bizepscurl, Schulterdrücken |
Zwischenstufe, um Fortschritte zu machen, ohne zu schnell in der Last zu springen |
| Zirkeltraining und Abfolgen |
Handliches Format, um die Last zwischen den Übungen schnell zu wechseln |
| Übergang zu den Standardlasten |
Schritt zwischen den Einstiegsscheiben und den Formaten ab 10 kg |
Die anderen Gewichte der Serie
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Häufig gestellte Fragen
Welche technischen Daten hat die olympische Gummischeibe zu 5 kg?
5 kg pro Scheibe, paarweise verkauft, Außendurchmesser 238 mm, 15,24 mm Dicke, Innendurchmesser 50 mm nach olympischem Standard, Genauigkeit plus oder minus 3 Prozent.
Für welche Übungen wird die 5 kg Scheibe verwendet?
Als gängige Arbeitslast beim Bankdrücken, Kniebeugen und Rudern, als Zwischenschritt bei Bizepscurls und Schulterdrücken, für schnelle Lastwechsel im Zirkeltraining und als Übergang zu den Formaten ab 10 kg.
Warum mehrere Paare besitzen?
Es ist die Scheibe, die man am häufigsten auf- und ablädt: schwer genug, um realistische Arbeitslasten bei Grundübungen zusammenzustellen, und handlich genug für Isolationsübungen.
Welche weiteren Gewichte gibt es in der Reihe?
1,25 kg für die Mikroprogression, 2,5 kg für Aufwärmen und Einstieg, 10 kg für regelmäßiges Training, 15 kg für mittlere Lasten und Powerlifting, 20 kg für schwere Lasten.
