Le catene per il bodybuilding sono uno strumento ideale per coloro che vogliono superare i plateau di progressione aggiungendo una resistenza variabile ai loro allenamenti. Simili agli elastici, consentono di modificare la curva di resistenza degli esercizi. Ciò significa che il carico varia a seconda della posizione nel movimento, adattandosi alla forza che si è in grado di produrre in momenti diversi.
Esempio di utilizzo delle catene nello squat:
In uno squat, potreste essere in grado di sollevare 260 kg in un quarto di squat, ma solo 200 kg in uno squat completo. Con le catene, potete regolare il carico in modo che sia di 260 kg all'inizio del movimento e di 200 kg alla fine, dove siete più deboli. Man mano che si scende nello squat, le catene si posano sul pavimento, alleggerendo il carico e consentendo un movimento più fluido e progressivo.
Applicazioni in diversi esercizi:
Le catene possono essere utilizzate anche per una serie di esercizi di assistenza, come ad esempio:
- Tricipiti estesi: catene fissate a maniglie che aiutano ad alleviare la pressione sui gomiti.
- Dips: catene attaccate a una cintura per dip per una resistenza variabile e un sovraccarico alla fine del movimento.
- Curl: impugnare direttamente le catene per aggiungere una resistenza progressiva.
- Buongiorno: avvolgere le catene intorno al collo per variare la resistenza in ogni fase del movimento.
Come funziona la resistenza adattiva:
Quando si usano le catene, la resistenza cambia con il movimento della sbarra. A ogni fine del movimento, più maglie lasciano o toccano il suolo, modificando il carico. Ad esempio, se alla sbarra ci sono 55 kg di catene in totale (27,5 kg per lato), il carico aumenta gradualmente man mano che si solleva la sbarra. Al culmine del movimento, alla sbarra verranno aggiunti tutti i 55 kg, con un sovraccarico alla fine del movimento.
Caratteristiche tecniche delle catene:
- Zincate per garantire resistenza alla corrosione e durata.
- Catene di regolazione da 183 cm con maglie da 0,5 cm - coppia da 2,3 kg.
- Catene da 152 cm con maglie da 1,3 cm - coppia da 10,4 kg.
- Catene da 152 cm con maglie da 1,6 cm - coppia da 17,7 kg.
Catene vs. elastici:
Sebbene sia gli elastici che le catene modifichino la curva di resistenza, le catene presentano diversi vantaggi:
- Durata: le catene sono più resistenti; la loro forza non diminuisce con l'usura.
- Traiettoria stabile: a differenza degli elastici, le catene modificano poco la traiettoria del movimento, richiedendo meno stabilità.
- Facilità di valutazione: la resistenza delle catene è più facile da valutare e programmare.
- Progressività: offrono una resistenza più progressiva, con un peso aggiuntivo alla fine del movimento, che a volte è difficile da ottenere con gli elastici.
Raccomandazioni per l'uso:
Si consiglia di lasciare almeno una maglia a terra alla fine del movimento per evitare che le catene oscillino, il che potrebbe interrompere la traiettoria e la fluidità del movimento.
