Conjunto de pares de cadenas con eslabones de 0,5 cm, 1,3 cm y 1,6 cm - 30,4 kg

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Ideal para romper los estancamientos añadiendo una resistencia variable

Al igual que las bandas elásticas, las cadenas permiten modificar la curva de resistencia de tus ejercicios. Por ejemplo, quizá puedas hacer un cuarto de squat con 260 kg, pero solo un squat completo con 200 kg. Con las cadenas, puedes hacer que el peso al final del movimiento sea de 260 kg y, a medida que bajas en el squat, más cadenas se apoyan en el suelo, lo que aligera la carga hasta llegar a 200 kg en la posición en la que eres más débil.

También puedes usar las cadenas en ejercicios de asistencia:
Extensiones de tríceps tumbado (cadenas sujetas a unas empuñaduras, para aliviar los codos)
Fondos (cadenas sujetas a un cinturón de fondos para aprovechar una resistencia variable y sobrecargar el lock-out)
Curls (sujeta la cadena)
Good morning (enrolla las cadenas alrededor del cuello) ¡y mucho más!

Usar cadenas para obtener una resistencia adaptativa es sencillo. A medida que la barra se desplaza hacia los extremos del movimiento, las cadenas se levantan del suelo. Según el número de cadenas sujetas a la barra y la altura a la que cuelgan de ella, las cadenas aumentarán el peso de forma lineal a partir del momento en que se levantan.

Por ejemplo, supongamos que tienes un total de 55 kg de cadenas en la barra (27,5 kg por lado). Supongamos también que las cadenas solo se levantan cuando la barra está a 30 cm de la posición inicial y que el recorrido total del movimiento que realizas es de 60 cm.

Por cada centímetro que la barra sube por encima del punto medio (30 cm por encima de la posición baja), el peso de la barra aumentará 2,3 kg por lado (4,6 kg en total). Así, en la parte alta del movimiento, se levantarán los últimos eslabones y se habrán añadido un total de 55 kg de cadenas.

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Descripción del producto

Cincado para una resistencia a la corrosión
Cadenas de ajuste de 183 cm con eslabones de 0,5 cm – par - 2,3 kg
Cadenas de 152 cm con eslabones de 1,3 cm – par - 10,4 kg
Cadenas de 152 cm con eslabones de 1,6 cm – par - 17,7 kg

Principales diferencias entre cadenas y elásticos:

Cadenas: más duraderas, la resistencia no disminuye con el desgaste
Modifican poco la trayectoria del movimiento, con menos exigencias de estabilidad
Resistencia más fácil de evaluar y por tanto de programar
Resistencia más progresiva que la de los elásticos (o tensión excepcional al final del movimiento)
Atención: se recomienda dejar al menos un eslabón en el suelo al final del movimiento, para evitar que las cadenas oscilen y molesten en el movimiento.

Preguntas frecuentes

¿Qué incluye el conjunto de cadenas de 30,4 kg?

Tres pares con baño de zinc: cadenas de ajuste de 183 cm con eslabones de 0,5 cm (2,3 kg), cadenas de 152 cm con eslabones de 1,3 cm (10,4 kg) y cadenas de 152 cm con eslabones de 1,6 cm (17,7 kg).

¿Cómo funciona la resistencia variable con cadenas?

A medida que la barra sube, las cadenas se levantan del suelo y la carga aumenta de forma lineal; al bajar, más eslabones descansan en el suelo y la carga se aligera donde uno es menos fuerte. Por ejemplo, con 55 kg de cadenas levantadas a partir de 30 cm sobre un recorrido de 60 cm, cada centímetro por encima del punto medio añade unos 4,6 kg.

¿Para qué ejercicios utilizar las cadenas?

La sentadilla y los movimientos con barra, pero también las extensiones de tríceps tumbado con asas, los fondos con cinturón para sobrecargar el lock-out, los curls sujetando la cadena y el good morning con las cadenas alrededor del cuello.