Flache Bank: Unverzichtbar für vielseitiges und sicheres Training
Die flache Hantelbank ist ein wesentliches Element für jeden Trainingsbereich, sei es für Powerlifting, Bodybuilding oder Fitness. Konzipiert für maximale Stabilität, garantiert sie optimale Unterstützung für Übungen, die festen Halt erfordern, wie Bankdrücken, Kurzhantel-Rudern oder Dips auf der Bank.
Dank ihrer robusten und langlebigen Konstruktion unterstützt diese Bank schwere Lasten und gewährleistet gleichzeitig überlegenen Komfort mit hochwertiger Polsterung. Sie ermöglicht eine flüssige und sichere Ausführung der Bewegungen und fördert bessere Haltung und optimalen Kraftzuwachs.
Ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Anfänger sind, unsere flache Bank integriert sich perfekt in Ihren Trainingsbereich und bietet zuverlässige Unterstützung zur Verbesserung Ihrer Leistung.
Entdecken Sie unsere Auswahl und wählen Sie die ideale Bank für Ihre Ziele!
Die Vorteile einer hochwertigen flachen Bank
- Stabilität und Sicherheit: Entwickelt, um schwere Lasten ohne störende Bewegungen zu unterstützen und selbstbewusstes Training zu gewährleisten.
- Erhöhter Komfort: Hochdichte-Polsterung für optimale Unterstützung und gute Druckverteilung während der Übungen.
- Maximale Vielseitigkeit: Ideal für eine breite Palette von Bodybuilding-Übungen, von Brustarbeit bis zu Rücken- und Trizepsbewegungen.
- Außergewöhnliche Haltbarkeit: Hergestellt mit widerstandsfähigen Materialien, entwickelt für Langlebigkeit auch bei intensiver Nutzung.
- Für alle Niveaus geeignet: Ob Sie Anfänger oder erfahrener Athlet sind, eine hochwertige flache Bank begleitet Sie in Ihrer Entwicklung.
Übungen und Zielmuskeln mit einer flachen Bank
| Übung |
Hauptmuskeln |
Hilfsmuskeln |
| Langhantel-Bankdrücken |
Brust |
Trizeps, vordere Deltamuskeln |
| Kurzhantel-Bankdrücken |
Brust |
Trizeps, Stabilisatoren |
| Kurzhantel-Fliegende |
Brust (Isolation) |
Vordere Deltamuskeln |
| Pullover |
Brust, Latissimus |
Trizeps, Serratus |
| Enges Bankdrücken |
Trizeps |
Brust, Schultern |
| Liegende Trizepsstreckung |
Trizeps (Isolation) |
- |
| Liegender Curl |
Bizeps |
Unterarme |
| Bank-Crunch |
Bauchmuskeln |
Hüftbeuger |
| Gewichteter Sit-up |
Bauchmuskeln |
Hüftbeuger |
| Einarmiges Kurzhantel-Rudern |
Latissimus |
Bizeps, Rhomboiden |
Wie wählt man eine flache Bank für Bodybuilding?
Die Wahl Ihrer Krafttraining flachen Bank hängt vor allem von Ihren Zielen und Ihrer Morphologie ab.
Priorisieren Sie zunächst die Tragfähigkeit: Sie muss Ihr Körpergewicht plus die Lasten, die Sie handhaben, bei weitem überschreiten. Ein 80kg-Praktiker, der 100kg beim Bankdrücken verwendet, sollte eine Bank anstreben, die mindestens 250kg für optimale Sicherheit unterstützt.
Überprüfen Sie als nächstes die Abmessungen: Die Länge muss bequeme Unterstützung von Kopf bis Gesäß ermöglichen, mindestens 120cm für die meisten Körpertypen. Die Breite beeinflusst die Stabilität - 30cm bieten einen guten Kompromiss zwischen Komfort und Bewegungsfreiheit.
Bezüglich der Höhe sollte sie es ermöglichen, die Füße im Liegen auf den Boden zu stellen, im Allgemeinen zwischen 42 und 48cm. Für das Budget beginnt eine hochwertige günstige flache Bank bei etwa 150€, aber eine Investition von 200-300€ garantiert Robustheit und Langlebigkeit für intensive Nutzung. Berücksichtigen Sie schließlich den verfügbaren Platz: Einige Modelle klappen sich zusammen oder stapeln sich, um die Lagerung in kleinen Heimtrainingsbereichen zu optimieren.
Häufige Fragen zu Flachbänken
Flachbank mit 30 cm oder 35 cm?
Das 30-cm-Polster ist die Wettkampfbreite: es lässt die Schultern frei und entspricht den Powerlifting-Standards. Das 35-cm-Polster stützt die Schultern mehr bei Volumeneinheiten und breiten Athleten. Beide UF Power Bench teilen denselben Rahmen: Stahl Stärke 11, 500 kg Belastbarkeit, 32 kg, 122 cm lang, 10 cm dicke Polsterung.
Wie hoch ist die Bank?
43 cm, die im Wettkampf verwendete Höhe: die Füße bleiben bei den meisten Körpergrößen flach am Boden, was den Beinantrieb beim Bankdrücken erlaubt.
Passt die Bank unter ein Rack?
Ja: mit 122 cm Länge gleitet die UF Power Bench zum Bankdrücken zwischen die Pfosten der Racks CS-1 und Athena. Griff und Rollen erleichtern das Verschieben.
Welche Übungen auf einer Flachbank?
Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Kurzhantelrudern, Bank-Dips, Step-ups, Hip Thrusts, Fliegende und Pull-over. Die Belastbarkeit von 500 kg (Athlet plus Stange) eignet sich für schweres Drücken.
Welche Versionen gibt es?
Vier Referenzen: Polster 30 cm oder 35 cm, in Schwarz oder Rot. Gleiche Höhe, gleicher Rahmen, gleiche Polsterung; nur die Polsterbreite ändert sich.
Unsere Ratgeber: was ist die beste hantelbank im jahr 2026? 🥇, welche arten von hantelbänken gibt es?.
