La majorité des salles de sport utilisent des bancs de grandes marques qui ont plus ou moins les mêmes caractéristiques :

·         Hauteur : 30-35 cm

·         Largeur du dossier : 20-30 cm

·         Les bancs de compétition ont des dimensions ≈ 50% supérieures

Ces bancs sont conçus pour s’adapter à toutes les tailles notamment, une femme de très petite taille ou un enfant.

Ces dimensions réduites :

·         Diminuent la stabilité des épaules (augmentent le risque de blessure)

·         Diminuent la poussée des jambes (leg drive), car la hauteur réduite gêne l’extension des hanches

·         Ces 2 facteurs entraînent une baisse de vos charges de travail pour une amplitude identique

Ces 2 problèmes sont accentués par un revêtement du dossier qui manque d’adhérence et une hauteur de support de barre avec peu de réglages.

Que votre objectif soit l’hypertrophie ou la force vous êtes pénalisés. Car ces bancs réduisent votre charge de travail :

·         Baisse de la tension mécanique

·         Réduction de l’hypertrophie et de la force

Pour reprendre l’exemple d’Izzy Narvaez dont, son contenu à fortement inspiré cette description : si vous faites du développé sur un ballon de Pilates, l’exercice sera plus dur, car vous aurez moins de stabilité. Mais vous construirez moins de force et de muscle que si, vous vous entrainiez sur une surface stable.

Pour ceux qui ne peuvent s’entraîner qu’en salle vous pouvez améliorer votre set-up :

·         En utilisant le banc inclinable (hauteur généralement supérieure) dans le rack pour bénéficier d’une meilleure poussée des jambes et d’une hauteur de support de barre réglable

·         Mettre un tapis de fitness sur le banc pour l’élargir et rendre le revêtement plus adhérent (des élastiques sur le dossier fonctionnent également)