Le knurling, également appelé moletage en français, est l'un des critères les plus importants à prendre en compte lors du choix d'une barre de musculation, mais il reste mal compris par la majorité des pratiquants.

La forme, la profondeur, la densité et le revêtement sont les principaux éléments qui constituent le moletage.

L'importance du moletage

Lorsque vous considérez tous les facteurs qui entrent en jeu lors de l'achat d'une barre de musculation, le moletage est le second critère le plus important après le type de barre.

Le moletage est utilisé pour améliorer votre préhension lors des mouvements avec la barre. Connaître votre style d'entraînement et vos objectifs contribue grandement à déterminer quel moletage vous convient le mieux. Le moletage est censé améliorer la préhension (grip).

Si vous êtes un powerlifter, un moletage passif pénalisera votre grip car il ne fournira pas suffisamment d'adhérence.

Si vous êtes un CrossFitter vous entraînant avec des répétitions élevées, un moletage agressif nuira à votre grip car il finira par générer des douleurs.

Le moletage doit être suffisamment confortable pour vous permettre de compléter votre entraînement et suffisamment efficace pour réaliser vos mouvements.

Le moletage a également des avantages secondaires, tels qu'aider à centrer la barre sur son dos, conserver une position constante des mains, et bien plus encore.

3 types de moletages

Il existe trois types principaux de moletage, chacun ayant ses avantages et ses inconvénients selon votre style de levée, vos séries de répétitions, votre volume d'entraînement et vos préférences générales.

Moletage Colline (Hill)

Le moletage avec un relief en colline est constitué d’un motif avec des sommets lisses et plats. Ce type de moletage est idéal pour les débutants, les pratiquants avec un budget limité et les personnes ayant des mains sensibles. Toutefois, il n'est pas recommandé pour les entraînements lourds. Vous devrez probablement utiliser des sangles de musculation pour aider votre prise, car la magnésie ne sera pas toujours suffisante.

Moletage Volcan (Volcano)

Le moletage en forme de volcan permet d'obtenir une bonne adhérence sans être trop agressif, se situant entre le moletage passif et le moletage agressif. Le sommet du relief est creusé (cratère) pour permettre plus de points de contact. La profondeur du moletage en forme de volcan est l'un des plus grands facteurs influençant la texture et le grip.

Moletage Montagne (Montain)

Le moletage en forme de montagne est le type le plus agressif et se trouve presque exclusivement sur les barres de powerlifting. Ce motif de moletage convient mieux aux athlètes avancés s'entraînant avec des charges plus lourdes et des répétitions plus faibles. Il présente des points proéminents ressemblant à des montagnes, offrant un seul point de contact plus focalisé. La netteté joue un rôle plus important dans cette variété, certains ayant des pointes arrondies et d'autres des pointes acérées.

L’importance de la densité du moletage

La densité du moletage est encore un élément à prendre en compte lors du choix de votre barre. Une densité élevée vous permettra de maximiser votre adhérence tout en répartissant la pression. Pensez à votre style d'entraînement et vos préférences pour déterminer quelle densité de moletage vous conviendra le mieux.

Moletage central

Le moletage central est une zone spécifique de moletage qui se trouve au milieu de la barre et s'étend sur environ 10 à 15 cm de largeur. Il peut offrir deux avantages principaux lors du squat :

1.     Une meilleure adhérence : le moletage central offre une surface rugueuse pour que la barre ne glisse pas sur le dos pendant le squat

2.     Un alignement amélioré : le moletage central peut également aider à aligner la barre au milieu du dos, ce qui peut aider à éviter de squatter avec une barre déséquilibrée

Cependant, potentiellement dans la position de squat avant le moletage central peut être inconfortable. C'est pourquoi, les barres d'haltérophilie n'ont généralement pas de moletage central et les barres de cross training ont souvent un moletage plus passif dans cette zone pour minimiser l'inconfort. Il est important de prendre en compte vos préférences personnelles et vos besoins spécifiques en matière de squat lors du choix d'une barre avec ou sans moletage central.