Avantages Swiss Barre
La Swiss bar, aussi appelée football bar ou multi-grip bar, est un équipement très populaire pour développer la force.
Non seulement la Swiss barre vous aide à vous renforcer, mais elle permet également de varier votre entraînement et est idéale pour ceux qui ont des problèmes d’épaules !
1. Elle préserve les épaules
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens achètent une Swiss barre est qu'elle est moins exigeante pour les épaules qu’une barre droite. La majorité des pratiquants ont souffert de douleurs aux épaules au cours de leur pratique.
Grâce à ses prises neutres ou légèrement inclinées, la Swiss barre place l'épaule dans une position moins compromettante, offrant ainsi une opportunité de récupération tout en stimulant la croissance musculaire. Parfois, il est nécessaire de se reposer complètement pour guérir une blessure, mais si votre corps le permet, il est très bénéfique de contourner le problème.
Cela permet aussi d’apporter de la variété, en effet faire des milliers de répétitions de développé avec une barre droite avec le même angle, crée une usure de vos articulations notamment des épaules. Modifier cet angle permet de répartir de l’usure et ainsi de limiter les blessures et vous permettra de gagner en légitimité.
La Swiss barre est un excellent moyen de contourner une blessure. En effet, après avoir exclusivement utilisé la Swiss barre pour le développé couché pendant quelques mois, il est courant que les pratiquants constatent la disparition de leurs douleurs à l’épaule.
2. Elle est polyvalente
Bien que la Swiss barre soit souvent considérée comme un outil pour le développé couché, son application à l'entraînement est en réalité beaucoup plus vaste.
Voici quelques exemples :
· Dévellopé militaire
· Dévellopé incliné
· Floorpress
· Rowing, une barre cambrée permet de réaliser le rowing planche en amplitude complète
· Rowing inversé (placé sur des supports de sécurité)
· Tractions (placée en haut du rack)
· JM Press
· Pompes (placée sur des supports de sécurité)
· Triceps Skull Crushers/Extensions
· Hammer Curls
· Élévation frontale
· Clean and Press
· Soulevé de terre jambes tendues
L'un des grands avantages de la Swiss bar, en plus des nombreux mouvements, est la variété des prises. Cela permet encore plus de variété dans votre entraînement. Par exemple, pour le développé couché, vous pouvez effectuer un développé couché avec prise serrée ou prise large (et d'autres variations intermédiaires). Si vous choisissez une barre avec une prise légèrement inclinée, il vous suffira de faire une rotation à 180° pour passer de la supination à la pronation.
3. Elle vous rend plus fort
L'un des plus grands avantages des barres de spécialités est qu'elles sont utiles pour se renforcer de manières/angles différents.
En ce qui concerne la Swiss bar, elle est très utile pour développer les triceps grâce aux mouvements de poussée en prise neutre. Cela a ensuite un fort impact sur le développé couché avec barre droite, surtout si vous avez du mal avec le verrouillage.
Si vous prenez un modèle avec cambure, l’amplitude supplémentaire vous permettra de travailler encore plus la phase d’étirement du mouvement, tout en conservant une position moins exigeante pour les épaules grâce à la prise neutre. Nous savons l’importance de l’étirement pour l’hypertrophie et ainsi ce mouvement sera particulièrement hypertrophique.
Dans tous les cas, la Swiss bar peut entraîner des gains de force considérables.
4. Elle existe en différentes formes et tailles
Contrairement à une barre droite traditionnelle où, à part quelques différences de moletage, de diamètre, etc., une Swiss bar existe en de nombreuses formes et tailles différentes.
Il existe par exemple des barres avec toutes les prises neutres, ou toutes les prises inclinées, ou une combinaison des deux. Certaines barres sont plus larges tandis que d'autres ont un profil plus étroit (un profil plus étroit permet une meilleure stabilité).
La barre a tendance à être un peu instable, ce qui vous oblige à rester gainé pendant le mouvement. Elle peut également être assez exigeante pour les stabilisateurs et il peut falloir un certain temps pour s'habituer à certains mouvements.
Les Swiss bars avec une cambrure permettent de faciliter la stabilité avec un centre de gravité plus équilibré. Elles permettent également de moduler l’amplitude (utiliser la cambrure pour plus d’amplitude ou retourner la barre pour au contraire limiter l’amplitude). Ainsi, pour maximiser la stabilité, nous vous conseillons une barre cambrée, étroite, avec une prise légèrement inclinée.
5. Bonus
Elles ne sont pas très chères, ces barres sont généralement moins onéreuses que des barres droites de qualité.
Synthèse
Si vous cherchez une barre spécialisée qui soit polyvalente, abordable et efficace pour réhabiliter/prévenir les blessures, la Swiss bar est une excellente option.
Chez Uni Strength, nous pensons que c’est l’une des meilleures barres spécialisées que vous pouvez avoir dans votre salle de gym.