La prise de masse musculaire demande de la discipline, une bonne nutrition, et surtout un programme d’entraînement bien structuré. L’un des éléments clés pour optimiser la croissance musculaire, ou hypertrophie, est de choisir des poids adaptés à vos objectifs.

Points clés : Quels poids et types d'haltères choisir pour prendre du muscle ?

• L’hypertrophie se concentre sur la taille des muscles tandis que la force vise à soulever des charges lourdes.
• Pour favoriser l’hypertrophie, il convient de viser 6 à 12 répétitions entre 75 et 85% de votre 1RM (One Max Rep).
• Les haltères fixes sont simples à utiliser, mais ils sont coûteux et encombrants.
• Les haltères ajustables économisent de l’espace, mais nécessitent un ajustement avant chaque exercice.
• Unistrength propose des haltères fixes (2,5 à 70 kg) et réglables (jusqu'à 41,5 kg).

Quel est le poids d’haltères idéal pour l'hypertrophie musculaire ?

Utiliser le 1RM (One Rep Max) pour calculer vos poids d'entraînement

Pour privilégier l’hypertrophie musculaire, il est essentiel de choisir des poids en fonction de votre 1RM (One Rep Max), c’est-à-dire le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une forme correcte.

Selon Healthline, pour promouvoir l’hypertrophie, il convient de viser 6 à 12 répétitions entre 75 et 85% de votre 1RM.

Exemples concrets de calcul de 1RM pour différents poids

Cela signifie que, si votre 1RM au développé couché avec haltères est 30 kg par haltère, pour privilégier l’hypertrophie, il faut viser 6 à 12 répétitions en utilisant des poids de 22,5 à 25,5 kg.

Tableau : Comment calculer le poids idéal d’haltères pour l’hypertrophie 

Points clés : comment choisir le bon poids d’haltères pour l’hypertrophie ?

• Calculez votre 1RM (One Rep Max).
• Choisissez des poids de 75 à 85 % de votre 1RM pour des répétitions de 6 à 12.

Hypertrophie VS force

Avant de déterminer les poids idéaux pour la prise de masse musculaire, il est essentiel de comprendre la différence entre hypertrophie et force. 

L’hypertrophie se réfère à l’augmentation de la taille des muscles, tandis que la force concerne la capacité à soulever des charges plus lourdes. Bien que ces deux aspects soient liés, leurs exigences en matière de poids diffèrent.

Selon Healthline, l’entraînement pour l’hypertrophie se concentre généralement sur des répétitions moyennes à élevées (6 à 12 répétitions par série) avec des charges modérées. En revanche, l’entraînement en force repose sur des charges plus lourdes, mais avec moins de répétitions (majoritairement 1 à 5 répétitions par série).

Kit d’haltères vs haltères réglables : quel est le meilleur choix ?

Lorsqu’il s’agit de choisir des haltères, deux options s’offrent à vous : les haltères ajustables et les haltères fixes.

Haltères fixes : avantages et inconvénients

Les haltères fixes sont appréciés pour leur simplicité d’utilisation, sans besoin d’ajustement, ce qui les rend pratiques pour des entraînements rapides.

Ils sont coûteux si vous devez acheter un set complet et occupent beaucoup d’espace. Cependant, si vous débutez et n’avez besoin que de quelques poids, il s’agit de l’option idéale.

Haltères réglables : avantages et inconvénients

À l’inverse, les haltères multi-poids offrent un gain de place considérable en remplaçant plusieurs paires et sont plus économiques comparé à un set complet d’haltères fixes. Cependant, ils nécessitent un temps d’ajustement entre les exercices, ce qui peut ralentir l’entraînement.

Tableau : Comparatif des haltères fixes et ajustables : avantages et inconvénients

Pourquoi choisir des haltères fixes ?

• Vous avez suffisamment d’espace pour stocker plusieurs haltères.
• Vous avez un budget plus conséquent.
• Vous préférez ne pas ajuster les poids entre les exercices.
• Ou vous êtes débutants

Pourquoi choisir des haltères réglables ?

• Vous manquez d’espace chez vous.
• Vous avez un budget limité pour investir dans plusieurs poids.
• Vous souhaitez un équipement polyvalent pour divers exercices.

Comparatif des haltères Unistrength

Unistrength propose plusieurs gammes d’haltères. Que vous recherchiez des haltères fixes ou réglables, chaque produit est conçu pour répondre aux besoins des sportifs de tous niveaux.

Tableau : comparatif des haltères Unistrength : Hexagonaux, Réglables et Modulables

 Vous avez encore des questions ?

Si cet article ne répond pas à toutes vos interrogations, n’hésitez pas à nous contacter ou à laisser un commentaire. Nous serons ravis de vous guider dans votre choix.

Découvrez nos autres articles sur l’équipement de musculation

Envie d’en savoir plus sur l’équipement pour optimiser votre home gym ? Explorez nos autres articles spécialisés sur Unistrength et trouvez le matériel idéal pour vous accompagner dans votre progression.