Caratteristiche tecniche del Rullo per Gambe Athéna
- Adatto a montanti da 60 x 60 mm con fori da 1,6 cm
- Diametro: 8,9 cm
- Lunghezza cuscino: 40,6 cm
- Altezza: 15,9 cm
- Capacità di carico: 260 kg
- Montaggio: inserimento diretto sui montanti, senza attrezzi
- Usi: squat bulgaro, nordic curl, lavoro degli ischiocrurali, curl bicipiti
Un rullo che sostituisce tre macchine
Il Rullo per Gambe Athéna aggiunge al tuo rack o alla tua carrucola ciò che manca quasi sempre in una palestra di casa, un punto di bloccaggio comodo per le gambe.
Da lì, tre famiglie di movimenti diventano possibili senza macchina dedicata. Lo squat bulgaro con un appoggio pulito per il piede posteriore, il nordic curl con le caviglie bloccate, e tutto il lavoro di ischiocrurali che richiede un punto fisso.
Un cuscino largo per un bloccaggio confortevole
Un cuscino di 40,6 cm di lunghezza e 8,9 cm di diametro. Queste cifre contano più di quanto sembri su un accessorio di bloccaggio.
Un rullo troppo sottile diventa doloroso sulla tibia già alla terza ripetizione di un nordic curl, ed è il dolore a chiudere la serie, non gli ischiocrurali. Un cuscino largo distribuisce la pressione e ti lascia arrivare in fondo al lavoro.
Una capacità di 260 kg
La capacità di carico di 260 kg copre ampiamente gli usi di bloccaggio delle gambe. Prende tutto il suo senso nei movimenti in cui il rullo diventa un appoggio portante, come il curl bicipiti eseguito in appoggio sul cuscino.
Esercizi e muscoli coinvolti
Squat bulgaro (quadricipiti, glutei), nordic curl (ischiocrurali in eccentrica), leg curl e lavoro mirato degli ischiocrurali, glute bridge con bloccaggio, curl bicipiti in appoggio (bicipiti, brachiale), e core con gambe bloccate.
Il nordic curl merita una menzione a parte. È uno degli esercizi più documentati nella prevenzione degli infortuni agli ischiocrurali, e richiede semplicemente un punto di bloccaggio alle caviglie.
Consigli di utilizzo e sicurezza
- Verifica che il rullo sia completamente inserito nel montante prima di caricarci il tuo peso.
- Sul nordic curl, inizia con un’ampiezza parziale e assistenza, la discesa completa si conquista progressivamente.
- Controlla periodicamente lo stato del rivestimento del cuscino.
- Su un rack non ancorato, verifica la stabilità prima di ogni movimento che tira in avanti.
Quali accessori aggiungere alla tua carrucola Athéna?
Vantaggi unici del Rullo per Gambe Athéna
- Apre il nordic curl senza comprare una macchina dedicata.
- Cuscino da 40,6 cm, la serie finisce sul muscolo e non sul dolore.
- 260 kg di capacità, anche negli usi in appoggio portante.
- Si monta e si toglie in pochi secondi, senza attrezzi.
Domande frequenti
Quali sono le caratteristiche del rullo per gambe Athéna?
Cuscino da 40,6 cm di lunghezza e 8,9 cm di diametro, 15,9 cm di altezza, capacità di carico di 260 kg, montaggio per inserimento diretto senza attrezzi sui montanti 60 x 60 mm con fori da 1,6 cm.
Quali esercizi si possono fare con il rullo per gambe?
Squat bulgaro, nordic curl, leg curl e lavoro per gli ischiocrurali, glute bridge con blocco, curl bicipiti in appoggio sul cuscino e core con gambe bloccate.
Perché un cuscino largo?
Un rullo troppo sottile diventa doloroso sulla tibia già dalle prime ripetizioni di nordic curl; il cuscino largo distribuisce la pressione e permette di completare la serie.
Quali consigli di sicurezza?
Verificare che il rullo sia completamente inserito nel montante prima di caricare, iniziare il nordic curl con escursione parziale e assistenza, controllare lo stato del rivestimento, e verificare la stabilità di un rack non ancorato prima di ogni movimento che tira in avanti.
