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El método de la amplitud progresiva consiste en mantener una carga fija, entre el 100 y el 103 % de tu máximo, y alargar el recorrido de la barra un nivel en cada sesión o cada dos sesiones, partiendo de una amplitud muy reducida. Al cabo de 6 a 10 sesiones por movimiento, el ciclo termina con la sentadilla, el press de banca o el peso muerto completos, con la misma carga que al principio. Está dirigido a deportistas avanzados que se estancan aunque ya han aumentado el volumen y la intensidad.]]> Fri, 09 Oct 2026 01:21:25 +0200 https://unistrength.fr/es/metodo-amplitud-progresiva-estancamiento-fuerza.htm https://unistrength.fr/es/metodo-amplitud-progresiva-estancamiento-fuerza.htm 0
Para que un ejercicio de pectorales o de espalda trabaje el músculo que buscas, ajusta primero la orientación de tus codos, deja que tus muñecas giren libremente y haz una pausa allí donde el músculo se contrae más. Un press inclinado con los codos mal colocados carga sobre todo los hombros o los tríceps, y un jalón dirigido por las manos cansa primero los brazos. La inclinación del banco y la carga se eligen solo una vez encontrados estos ajustes.]]> Thu, 08 Oct 2026 18:59:34 +0200 https://unistrength.fr/es/pectorales-espalda-codos-munecas-material.htm https://unistrength.fr/es/pectorales-espalda-codos-munecas-material.htm 0
Una barra estable se prepara antes de la primera repetición: céntrala con referencias del cuerpo (esternón, pulgares, maléolos), bloquea las manos y la parte alta de la espalda y desengánchala con la pelvis justo debajo. En el press de banca, fija la pelvis y los talones antes de tocar la barra, sácala con los brazos extendidos tirando con los dorsales y súbela en arco hacia los soportes en lugar de en vertical.]]> Thu, 08 Oct 2026 11:34:18 +0200 https://unistrength.fr/es/sentadilla-press-banca-colocacion-barra.htm https://unistrength.fr/es/sentadilla-press-banca-colocacion-barra.htm 0
En musculación, las bandas elásticas sirven para ocho cosas: hacer progresiva la resistencia en los ejercicios con barra, aligerar la parte baja del movimiento con el montaje inverso, desarrollar la velocidad y la explosividad, sustituir las máquinas de los ejercicios accesorios, preparar y recuperar en torno a la sesión, volver a poner en marcha una articulación tras una lesión, corregir rodilla, hombro y cadera, y mantener la condición física. Un rack que ofrezca un anclaje bajo y un anclaje alto basta para hacerlo todo. Aquí encontrarás cómo montarlas, qué tensión buscar y cuándo prescindir de ellas.]]> Tue, 29 Sep 2026 02:00:20 +0200 https://unistrength.fr/es/bandas-elasticas-gimnasio-en-casa-usos.htm https://unistrength.fr/es/bandas-elasticas-gimnasio-en-casa-usos.htm 0
El box squat consiste en sentarse en un cajón colocado detrás de uno, permanecer inmóvil un segundo sin perder la tensión del tronco y levantarse desde la parada. Ajustado a la paralela, el cajón impone la misma profundidad en cada repetición y obliga a llevar la cadera hacia atrás, lo que hace trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar más que los cuádriceps. Se practica dentro de un rack, con las barras de seguridad ajustadas justo por debajo de la altura del asiento, como complemento de la sentadilla libre y no en su lugar.]]> Fri, 18 Sep 2026 12:46:00 +0200 https://unistrength.fr/es/box-squat-tecnica-errores.htm https://unistrength.fr/es/box-squat-tecnica-errores.htm 0
Para preparar una primera competición de powerlifting, aprende las órdenes de los jueces y repítelas en el entrenamiento; después, fija un plan de intentos prudente, abriendo con una carga que ya hayas levantado recientemente en tres repeticiones limpias. Luego resuelve la logística: bolsa preparada la víspera, alturas de los soportes declaradas en el pesaje con tus zapatillas de competición, comida que digieras bien para una jornada de 6 a 8 horas. Ese día, lo esencial es volver a casa con un total válido y entender cómo se desarrolla una competición.]]> Fri, 18 Sep 2026 12:44:39 +0200 https://unistrength.fr/es/primera-competicion-powerlifting-guia.htm https://unistrength.fr/es/primera-competicion-powerlifting-guia.htm 0
Para que el arco aguante en el press de banca, constrúyelo con las piernas y las manos, no con la espalda: pies colocados para empujar hacia la cabecera del banco, palma abierta encajada en la barra antes de cerrar la mano y, después, deslizamiento hasta pegar la nuca. Mantén la espalda flexible durante esta colocación y no juntes las escápulas hasta el inicio del descenso. Sobre todo, no aflojes el empuje de las piernas cuando saques la barra de los ganchos: es en ese instante cuando la mayoría de los arcos se hunden.]]> Fri, 18 Sep 2026 12:41:40 +0200 https://unistrength.fr/es/press-banca-arco-bajo-carga.htm https://unistrength.fr/es/press-banca-arco-bajo-carga.htm 0