Las cadenas de musculación son una herramienta ideal para quienes buscan romper las mesetas de progresión añadiendo resistencia variable a sus entrenamientos. Similares a las bandas elásticas, permiten modificar la curva de resistencia de los ejercicios. Esto significa que la carga varía en función de la posición en el movimiento, adaptándose a la fuerza que eres capaz de producir en diferentes momentos.
Ejemplo de utilización de cadenas en sentadillas:
En una sentadilla, puede que seas capaz de levantar 260 kg en un cuarto de sentadilla, pero sólo 200 kg en una sentadilla completa. Con cadenas, puedes ajustar la carga para que sea de 260 kg en la parte superior del movimiento y de 200 kg en la parte inferior, donde eres más débil. A medida que desciendes en la sentadilla, las cadenas se asientan en el suelo, aligerando la carga, lo que permite un movimiento más fluido y progresivo.
Aplicaciones en diferentes ejercicios :
Las cadenas también pueden utilizarse para una serie de ejercicios de asistencia como:
- Extensión de tríceps: Cadenas unidas a asas, que ayudan a aliviar la presión sobre los codos.
- Dips: Cadenas unidas a un cinturón de dips para una resistencia variable y una sobrecarga al final del movimiento.
- Curls: Sujeta las cadenas directamente para añadir resistencia progresiva.
- Buenos días: Enrolle las cadenas alrededor del cuello para variar la resistencia en cada etapa del movimiento.
Cómo funciona la resistencia adaptativa :
Cuando utilizas cadenas, la resistencia cambia a medida que se mueve la barra. En cada extremo del movimiento, más eslabones abandonan o tocan el suelo, alterando la carga. Por ejemplo, si tienes un total de 55 kg de cadenas en la barra (27,5 kg a cada lado), la carga aumentará gradualmente a medida que levantes la barra. En la parte superior del movimiento, los 55 kg completos se añadirán a la barra, proporcionando una sobrecarga al final del movimiento.
Características técnicas de las cadenas:
- Zincadas para mayor resistencia a la corrosión y durabilidad.
- Cadenas de ajuste de 183 cm con eslabones de 0,5 cm - par de 2,3 kg.
- Cadenas de 152 cm con eslabones de 1,3 cm - par de 10,4 kg.
- Cadenas de 152 cm con eslabones de 1,6 cm - par de 17,7 kg.
Cadenas frente a elásticos:
Aunque tanto los elásticos como las cadenas modifican la curva de resistencia, las cadenas tienen varias ventajas:
- Durabilidad: Las cadenas son más duraderas; su resistencia no disminuye con el desgaste.
- Trayectoria estable: A diferencia de las bandas elásticas, las cadenas cambian muy poco la trayectoria del movimiento, por lo que requieren menos estabilidad.
- Facilidad de evaluación: La resistencia de las cadenas es más fácil de evaluar y programar.
- Progresividad: Ofrecen una resistencia más progresiva, con un peso suplementario al final del movimiento, lo que a veces es difícil de conseguir con las bandas elásticas.
Recomendaciones de uso:
Se recomienda dejar al menos un eslabón en el suelo al final del movimiento para evitar que las cadenas oscilen, lo que podría perturbar la trayectoria y la fluidez del movimiento.
