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Die Methode des progressiven Bewegungsumfangs besteht darin, eine feste Last zwischen 100 und 103 % Ihres Maximums beizubehalten und den Weg der Stange in jeder Einheit oder jeder zweiten Einheit um eine Stufe zu verlängern, ausgehend von einem sehr kurzen Bewegungsumfang. Nach 6 bis 10 Einheiten pro Übung endet der Zyklus mit der Kniebeuge, dem Bankdrücken oder dem Kreuzheben über den vollen Bewegungsumfang, mit derselben Last wie zu Beginn. Sie richtet sich an fortgeschrittene Trainierende, die stagnieren, obwohl Volumen und Intensität bereits gesteigert wurden.]]> Fri, 09 Oct 2026 01:21:25 +0200 https://unistrength.fr/de/methode-progressiver-bewegungsumfang-kraftplateau.htm https://unistrength.fr/de/methode-progressiver-bewegungsumfang-kraftplateau.htm 0
Damit eine Brust- oder Rückenübung den gewünschten Muskel trainiert, stellen Sie zuerst die Ausrichtung Ihrer Ellbogen ein, lassen Sie Ihre Handgelenke frei rotieren und legen Sie dort eine Pause ein, wo sich der Muskel am stärksten kontrahiert. Ein Schrägbankdrücken mit falsch positionierten Ellbogen belastet vor allem die Schultern oder den Trizeps, und eine von den Händen geführte Zugbewegung ermüdet zuerst die Arme. Die Neigung der Bank und die Last wählen Sie erst, wenn diese Einstellungen gefunden sind.]]> Thu, 08 Oct 2026 18:59:34 +0200 https://unistrength.fr/de/brust-ruecken-ellbogen-handgelenke-richtig-einstellen.htm https://unistrength.fr/de/brust-ruecken-ellbogen-handgelenke-richtig-einstellen.htm 0
Eine stabile Stange wird vor der ersten Wiederholung vorbereitet: Zentrieren Sie sie anhand von Orientierungspunkten am Körper (Brustbein, Daumen, Knöchel), fixieren Sie Hände und oberen Rücken und heben Sie sie dann mit dem Becken direkt darunter aus. Beim Bankdrücken fixieren Sie Becken und Fersen, bevor Sie die Stange berühren, heben sie mit gestreckten Armen aus, indem Sie mit dem Latissimus ziehen, und drücken sie im Bogen in Richtung der Ablagen hoch statt senkrecht.]]> Thu, 08 Oct 2026 11:34:18 +0200 https://unistrength.fr/de/kniebeuge-bankdruecken-richtige-position-stange.htm https://unistrength.fr/de/kniebeuge-bankdruecken-richtige-position-stange.htm 0
Im Krafttraining erfüllen Widerstandsbänder acht Zwecke: den Widerstand bei Langhantelübungen progressiv gestalten, den unteren Teil der Bewegung mit umgekehrter Montage erleichtern, Geschwindigkeit und Explosivkraft entwickeln, Unterstützungsmaschinen ersetzen, die Einheit vorbereiten und die Erholung danach begleiten, ein Gelenk nach einer Verletzung wieder in Gang bringen, Knie, Schulter und Hüfte korrigieren sowie die allgemeine Fitness erhalten. Ein Rack mit einem tiefen und einem hohen Befestigungspunkt reicht für alles aus. Hier erfahren Sie, wie Sie die Bänder befestigen, welche Spannung Sie anstreben sollten und wann Sie besser darauf verzichten.]]> Tue, 29 Sep 2026 02:00:20 +0200 https://unistrength.fr/de/widerstandsbaender-home-gym-anwendungen.htm https://unistrength.fr/de/widerstandsbaender-home-gym-anwendungen.htm 0
Der Box Squat besteht darin, sich auf eine hinter einem stehende Box zu setzen, eine Sekunde lang ruhig zu bleiben, ohne die Rumpfspannung zu verlieren, und dann aus dem Stillstand wieder aufzustehen. Auf Parallelhöhe eingestellt, gibt die Box bei jeder Wiederholung dieselbe Tiefe vor und zwingt dazu, die Hüfte nach hinten zu schieben, wodurch Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken stärker arbeiten als der Quadrizeps. Die Übung wird in einem Rack ausgeführt, mit Sicherheitsablagen knapp unter der Sitzhöhe, als Ergänzung zur freien Kniebeuge und nicht als Ersatz dafür.]]> Fri, 18 Sep 2026 12:46:00 +0200 https://unistrength.fr/de/box-squat-technik-fehler.htm https://unistrength.fr/de/box-squat-technik-fehler.htm 0
Um sich auf einen ersten Powerlifting-Wettkampf vorzubereiten, lernen Sie die Kommandos der Kampfrichter und üben Sie sie im Training, legen Sie dann einen vorsichtigen Versuchsplan fest und eröffnen Sie mit einem Gewicht, das Sie kürzlich bereits für drei saubere Wiederholungen geschafft haben. Regeln Sie anschließend die Logistik: Tasche am Vorabend gepackt, Ablagehöhen beim Wiegen mit Ihren Wettkampfschuhen angegeben, gut verträgliches Essen für einen Tag von 6 bis 8 Stunden. An diesem Tag geht es vor allem darum, mit einem gültigen Total nach Hause zu fahren und den Ablauf eines Wettkampfs zu verstehen.]]> Fri, 18 Sep 2026 12:44:39 +0200 https://unistrength.fr/de/erster-powerlifting-wettkampf-vorbereitung.htm https://unistrength.fr/de/erster-powerlifting-wettkampf-vorbereitung.htm 0
Damit das Hohlkreuz beim Bankdrücken hält, bauen Sie es mit den Beinen und den Händen auf, nicht mit dem Rücken: Füße so platziert, dass sie in Richtung Kopfende der Bank schieben, offene Handfläche in der Stange verankert, bevor sich die Hand schließt, dann Rutschen, bis der Nacken fest aufliegt. Halten Sie den Rücken während dieses Einrichtens locker und ziehen Sie die Schulterblätter erst zu Beginn des Absenkens zusammen. Lassen Sie vor allem den Beinschub nicht nach, wenn Sie die Stange aus den Ablagen heben: Genau in diesem Moment bricht bei den meisten das Hohlkreuz ein.]]> Fri, 18 Sep 2026 12:41:40 +0200 https://unistrength.fr/de/bankdruecken-hohlkreuz-aufbauen.htm https://unistrength.fr/de/bankdruecken-hohlkreuz-aufbauen.htm 0